Sådan løses Lavere Belly Fat

Overskydende mave fedt er både grimme og usundt. Mænd med mave fedt er på et højere risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde, kræft , diabetes, dårlige kolesterol , metabolisk syndrom og søvnapnø. Kvinder med mave fedt er på et højere risiko for brystkræft , galdeblære problemer , højt blodtryk , kolorektal cancer , diabetes og metabolisk syndrom. Mens der ikke er nogen hurtig løsning på overskydende mave fedt , kost og motion kan forbedre ikke kun din vægt, men din generelle sundhed og velvære. Instruktioner
1

Skift til alle fuldkorn. Ifølge Web MD, en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe mave fedt . En kost, der er rig på fuldkorn og lavt raffinerede kulhydrater gør det nemmere at brænde lagret fedt, fordi det ændrer glukose og insulin respons i kroppen. Vælg fuldkornsbrød , fuldkornsprodukter pasta og brune ris . Undgå hvidt brød, hvid pasta og hvide ris.
2

Spis en afbalanceret kost med masser af grøntsager, frugt og magert protein . Hver dag , bør du indtage to portioner af magert kød eller fisk , 08:55 portioner frugt og grøntsager og tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter hver dag . Når du kan købe økologiske og fritgående produkter, for at undgå potentielt skadelige kemikalier og hormoner .
3

øvelse for omkring 60 minutter hver dag . Ifølge Web MD, vil 60 minutters moderat motion hjælpe dig med at tabe . Opbygning af muskler er en separat funktion end at tabe sig. Bygning i muskler i én målområdet betyder ikke at tabe i dette område. Dette er grunden til aktiviteter som vandreture er ideelle til at tabe vægt over hele din krop.
4

Stop spise mættet fedt. Kontroller mærkningen af din mad og se efter fødevarer, der er lav i dårlige fedtstoffer . Flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt er acceptable i moderate mængder. Sunde fedtstoffer er indeholdt i nødder , olivenolie og avocado .
5

Skær dine kalorier . At tabe du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Dette indebærer, du spiser en lav-kalorie diæt . Kvinder bør forbruge mindst 1200 kalorier dagligt, men ikke mere end 1500 , hvis de forsøger at tabe sig. Mænd bør forbruge mindst 1500 kalorier dagligt, men ikke mere end 1800 for vægttab. Må ikke sulte dig selv til at tabe sig, da dette kun opmuntrer din krop til at lagre mere af, hvad den spiser , som kan være kontraproduktivt at vægttab.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler