Online Yoga teknikker til at tabe mave fedt

At miste mave fedt er udfordrende under nogen omstændigheder , men især hvis du er stresset. Ifølge Harvard Medical School er Harvard Health Publications, er stresshormonet cortisol specifikt knyttet til ophobning af abdominal fedt . Selvom du ikke kan få øje - reducere mave fedt , kan du tabe kropsfedt samlet med regelmæssig cardio motion og en sund kost. For at reducere ophobning af mere fedt i maven imidlertid udføre yoga at reducere stress og cortisol niveauer . Yoga kan også hjælpe dig med at udvikle tonet abs for en mave , du ønsker at vise. Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Warm Up
1 Down Dog udgør varmer op og engagerer både mave og ryg .

Varm op med Down Dog udgør eller Adho Mukha Svanasana . Placer dig selv på dine hænder og knæ , og sørg for hænder er direkte under skuldrene og knæene under hofterne eller lidt tilbage . Breathe dybe , lange vejrtrækninger gennem næsen , så det lyder som snorken eller havets bølger . Denne vejrtrækning , kaldet Ujjayi , resulterer i en beroligende og meditativ effekt. Langsom ånde ned ved at trække det gennem næsen og på tværs af ganen , med munden lukket. Udånder på samme måde , og fortsætte med at trække vejret på denne måde i hele praksis.
2

Hold fingrene adskilt med de midterste fingre peger lige frem . Engager din kerne til at løfte hofterne op og tilbage som du Stræk benene , og tryk ned på hænder og fødder. Blik på dine fødder til at sikre, at du ikke kan se dine hæle for at holde din tilpasning.
3

Hold nakken lang , afslappet og i overensstemmelse med de skuldre, som du forlænge rygsøjlen tilbage i bækkenet. Træk vejret ind i maven fem til 10 gange .

Down Hund Crunches
4 Down Hund Crunches er inspireret af magt yoga.

Inhale og hæve højre ben så højt som føles godt for dig. Som du udånder , bøje højre knæ og bruge kernen til at forsøge at bringe knæ til næsen , når du bevæger skuldrene over håndled for Down Hund Crunches .
5

Inhale og hæve benet igen , glatning det for en dyb stretch. Gentag to gange mere med åndedrættet , holder den sidste for fem lange Ujjayi vejrtrækninger. For en avanceret variation , bringe knæet til højre albue , så venstre albue og holde fem vejrtrækninger.
6

Løft benet og ret igen på inhalerer og bringe det ned for at opfylde den anden fod på udånder . Gentag på venstre side .
Flip the Dog modstille
7 Flip the Dog er en dyb back -bøjning som Wheel, fantastisk til at frigive kernen og tilbage .

Inhale dybt og løft højre ben højt igen. Nu udånder og bøje dybt ved knæet , mindfully åbne bækken mod himlen. Placer højre fod ned på ydersiden af din venstre fod som du blader hunden. Fødderne vil naturligvis dreje til ansigt tilbage.
8

Inhale og løft højre, når din arm lige ud bag dig som din torso roterer brystet og mave op mod himlen. Mærk din kerne muskler at slippe spændinger , toksiner og fedt.
9.

Tag et par dybe indåndinger Ujjayi og uddybe stillingen. Kom tilbage til Down Dog ved at vende bevægelsen. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler