Hvad at spise på morgenmad til at tabe sig

Den allervigtigste regel, når det kommer til morgenmad for vægttab er : Spis noget . Mens en sund, afbalanceret måltid er at foretrække , sandheden er, at du vil være bedre tjent med at spise en halv ristet bagel, en korn bar eller endda en hurtig wienerbrød end at spise noget overhovedet . Ved den tid, du står op om morgenen, har din krop været uden mad i mindst seks til otte timer , hvilket betyder, at det bliver så kører på dampe. Hvis du ikke har noget at spise i de første 60 minutter for at være vågen , vil din krop begynde at brænde off muskelvæv for at brødføde sig selv. Dette vil modregne en cyklus, der vil påvirke din glukose ( blodsukker ) , få dig til at tørster mere sukker ( kulhydrater) hele dagen.
Kulhydrater

Morgenmad er det bedste tidspunkt at spise kulhydrater , da du vil have resten af dagen til at brænde dem ud og bruge dem som brændstof til at holde din krop og din hjerne arbejde. Når du vælger kulhydrater for vægttab , vælger fuldkorn med masser af fiber. Havregryn ( uden tilsat sukker ) er en af ​​de bedste muligheder , med andre korn og frugt efter tæt bag . Fiber holder dig fuld , så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen . Hold dig væk fra frugtsaft, der indeholder masser af sukker ( endda naturlige juice er høj i saccharose) og i stedet spise hele frugten . Bær er naturligt lavt sukkerindhold , som er vandmelon, papaya , ferskner og abrikoser . Bananer , appelsiner og druer på den anden side, indeholder høje niveauer af sukker og bør undgås , når de forsøger at tabe sig.
Proteiner

Kulhydrater er bedre for vægttab , når de indtages sammen med et protein. Dette hjælper kroppen niveauet fra sukker, der forbruges og styrer appetit. Mejeriprodukter kan synes det oplagte valg for morgenmad , bortset fra at mejeriet er normalt højt indhold af fedt og kalorier. For at sænke dette , skal du vælge fedtfattige produkter , især hvis du spiser ost , eller gå fra sundere muligheder såsom yoghurt og æg. Undgå rødt kød ( bacon er et no-no ), og hvis du køber noget på farten , skal du vælge kylling eller kalkun.
On the Go

For dem på farten, er der mange muligheder , der findes i købmandsforretninger , caféer og endda fastfood restauranter til en sund morgenmad , der vil hjælpe med vægttab. Hvis du køber færdigpakket mad , læse ingredienslisten og de etiketter, i ryggen. Ideelt set bør du være på udkig efter noget med mindre end 10 gram sukker og 6 gram fedt per portion. Kig efter skjulte sukker samt , såsom tilstedeværelsen af high fructose corn syrup , dextrose , honning, saccharose eller nektar på listen over ingredienser. Når man spiser morgenmad på Diners , fastfood restauranter eller caféer , undgå noget med ordene paneret, flosset eller au gratin som en del af navnet. Dette indikerer normalt maden er dybstegt og højt indhold af fedt . Hold dig til grillet , bagt eller dampet indstillinger. Også bede om dressinger og saucer på siden, så du kan styre det beløb, du bruger . Spring mayo og smør ( højt indhold af fedt og kalorier ), og i stedet bruge tomatsauce, sennep eller krydderier til at tilføje smag .

Flydende kalorier

En af de bedste måder at gøre en morgenmad talje - venlige er at springe din morgen java . Starbucks kan synes som himlen på en mandag morgen , og det er fint, hvis du holder dig til sort kaffe eller en Americano . Men andre muligheder er ikke så stor. Den Blended Frappuccino Grande har 241 kalorier , mens Cocoa Grande ( fedtfattig ) har 433 kalorier. Det er mere end halvdelen af ​​de kalorier du skal forbruge for hele din morgenmad og de fleste af dem er fra sukker. Skip din morgen juice , også, og i stedet have et glas fedtfattig mælk eller vand ned i juice ( halvt glas juice til halvt glas vand ) for at reducere mængden af sukker og kalorier.