Calorie Formel for vægttab

Din krop har brug for et vist antal kalorier for at komme igennem dagen . Dette kaldes din basal stofskifte . Det er forskelligt for alle, og det er det første nummer, du har brug for at finde ud af at udvikle dit vægttab planen.

Grundlæggende stofskifte bestemmes af din alder , kropssammensætning , køn og aktivitetsniveau. I almindelighed, den yngre , større og mere aktiv du er , jo flere kalorier din krop forbrænder som en del af sin normale daglige funktion . Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at bestemme din BMR , og flere velrenommerede sundhedsorganisationer har gratis online BMR regnemaskiner .
Opret en Underskud

trick af vægttab er at få din krop til at udnytte sin reserve energi , som lagres i form af fedt. Den måde at gøre dette på er at spise og drikke færre kalorier end din BMR nummer . Dette kaldes at skabe en energi defecit . For eksempel, hvis dit BMR nummer er 2.400 kalorier, og du indtager kun 2.000 , vil din krop forbrænder 400 kalorier værd af fedt for at dække underskuddet.
Daglig aktivitet

blot at spise og drikke færre kalorier vil hjælpe dig med at tabe , men så vil hæve din BMR gennem øget aktivitet. For at fremme vægttab og almene helbred , Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters moderat til kraftig aktivitet de fleste af ugens dage .
Gør dine Beregninger

A pund fedt forbrænder omkring 3.500 kalorier. At miste et pund i løbet af en uge , skal du oprette et dagligt underskud på 500 kalorier.

Mayo Clinic anbefaler at tabe med en hastighed mellem et halvt pund og to pounds en uge . Det er vigtigt ikke at skære kalorier for langt , både af sundhedsmæssige årsager og for langsigtet vægttab. Hvis du ikke spiser nok , din krop panik og begynder at hamstre fedt, fordi den tror, ​​du er i fare for sult .
Hoteltilbud