Sådan genvinde din ideelle kropsvægt

Vægttab er ikke magi , på trods af krav fra mange FAD kostvaner og motion program reklamer. Spise den rigtige mængde kalorier , regelmæssig motion og sund kost er nøglen til vægttab. Vægttabet kan være svært , når vi bliver ældre, fordi vores stofskifte bremser , som vi alder . Men med lidt beslutsomhed , kan du ændre din livsstil nok til at genvinde din ideelle kropsvægt og leve et sundere liv. Instruktioner
1

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Den menneskelige krop forbrænder kalorier hele tiden, selv under søvn . Din BMR er, hvor mange kalorier du vil brænde, hvis du opholdt dig i sengen og gjorde intet. BMR er bestemt af alder, vægt og højde. Brug en online BMR regnemaskine til at bestemme din aktuelle BMR ( se link i Resources) .
2

Bestem dine daglige kalorie behov . Brug af Harris Benedict Ligning, formere din BMR med din aktivitet rate: 1,2 for stillesiddende , 1,375 til let aktiv , 1,55 for moderat aktive , 1,725 for meget aktive og 1,9 for over aktiv

Resultaterne vil fortælle dig hvordan. mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende kropsvægt . For at nå din ideelle kropsvægt , skal du have en kalorieforbrug , opnås med diæt og motion. Som reference , 3500 kalorier svarer til 1 pund fedt . Dette betyder at du skal have en kalorie mangel på 3500 kalorier til at tabe et halvt kilo fedt.
3 Ændre din kost til at omfatte magert protein , fuldkorn og grøntsager vil hjælpe dig med at tabe .

Skift din kost . Formålet med en kost ændring er at ændre en livsstil, ikke at "kost ". En kost ofte mislykkes, fordi det ikke er en permanent ændring , eller det er for drastisk en ændring til realistisk at holde sig til . Fjerne emner fra din kost , som du ved, du kan leve uden og erstatte mad cravings med lavere kalorieindhold poster. Forøg dit indtag af magre proteiner , grøntsager, frugt og fuldkorn, som vil give dig energi og hjælper dig med at føle fyldigere længere. Fordi hele fødevarer er bedst for sundhed og vægttab, grøft raffineret mel og sukker , og undgå elementer med mange konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.
4 Cykling er en glimrende form for cardio øvelse .

Begynd cardio øvelser . Cardio eller aerob motion, er det, der forbrænder fedt . Øvelser som jogging , hastighed walking, tennis , cykling og svømning er cardio øvelser , der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Øvelse i mindst 30 minutter om dagen , eller 45 til 60 minutter tre gange om ugen .
5 Tonet muskler vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og se tyndere .

Begynd vægtløftning øvelser. Løfte vægte vil hjælpe med at opbygge og tone muskler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder . Tonet muskler vil også fungere som en naturlig " bælte ", og gøre dig se tyndere end du vejer . Udfør vægtløftning øvelser omkring tre gange om ugen. Hvil dine muskler mindst en dag i mellem hver session.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler