De hurtigste måder at tabe Ab Fat
Reduktion af fedt i din mave giver mange sundhedsmæssige fordele. Mængden af fedt du har omkring din mave kan påvirke niveauet af flere vigtige hormoner , som kan have en negativ indflydelse på din spise cyklus , din insulin niveauer og din energi niveauer. Abdominal fedt kan også forårsage kronisk, low-grade inflammation, der er forbundet med hjertesygdomme . Det sætter dig i risiko for diabetes og visse kræftformer , også. Bedre søvn Et af de første skridt til at fremskynde fedt tab omkring din mave , er at sikre, at du får nok søvn . I en undersøgelse , der dukkede op i marts 2010 spørgsmålet om "Sleep ", fandt forskerne, at blandt afroamerikanere og spansktalende amerikanere , er der en sammenhæng mellem søvn varigheden og ophobning af abdominal fedt . Folk, der sover mindre end fem timer en nat eller mere end otte timer om natten tendens til at tage på i vægt , især omkring maven. Noget så simpelt som at ændre din søvn tidsplan , så du får seks til syv timer om natten kan hjælpe hastighed vægttab, herunder abdominal fedt tab.
Færre kalorier
Samlet vægttab er nøglen til at tabe abdominal fedt . En måde til at fremskynde vægttab, herunder mave fedt tab , er at skære ned på , hvor meget du spiser og for at opbygge dine måltider og snacks omkring magre proteiner og fiberrige kulhydrater --- især fuldkorn. En undersøgelse offentliggjort i januar 2008 spørgsmålet om " The American Journal of Clinical Nutrition " den fandt, at skifte til fuldkorn og reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier vil hjælpe hastighed abdominal fedt tab.
< Br > mere aktivitet
Få mere aktive kan også hjælpe trim fedt omkring din talje. Crunches vil få dine mavemuskler i form, men hvis der er et lag af fedt over dem, vil ingen nogensinde ser. I stedet for at abdominal styrke øvelser din eneste fokus , arbejde på at være mere aktiv samlet . Sixty til 90 minutters aktivitet om dagen er ideelt for nogen forsøger at tabe sig og ab fedt .
Mere vand
Staying hydreret kan også hjælpe dig med at fremskynde fedt tab og føre til en slankere talje på kortere tid. Ifølge certificeret ernæringsforsker Chris York , er der flere vægttab fordele til drikkevand. Først, mennesker, der drikker mere vand --- især dem, der sip vand ved måltiderne --- tendens til at spise betydeligt mindre. For det andet, god hydrering hastigheder op dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier, selv når du bare sidder omkring . For det tredje, at drikke et glas koldt vand, ofte tilfredsstiller snack trang, som kan spare dig fra at falde bytte for højt kalorieindhold junkfood.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler