Lister af sunde fødevarer til at hjælpe tabe

grund af deres indhold af vand højt fiberindhold , og veggies er både påfyldning og lav i kalorier. De er høje i næringsstoffer så godt. Gulerødder er især nyttige til en dieter . De er en lav-kalorie mad og tilbyde tilfredshed på grund af deres " crunch " faktor . De er også meget påfyldning og tilbyde næringsstoffer sjældent findes i andre fødevarer. Gulerødder tilbyder høje niveauer af beta-caroten , som kan hjælpe med at forhindre kræft og hjertesygdomme og forbedre immunforsvaret . Gulerødder har lige nok naturligt sukker til at være smagfuld , men alligevel ikke nok til at forårsage en stigning i blodsukker eller sult.

Omkring syv kalorier pr kop, spinat er lav i kalorier og fuld af smag . Det packs en sund ernæringsmæssig punch med 14 vitaminer, mineraler og elektrolytter sammen med ni aminosyrer. På grund af det høje indhold af fiber i spinat , det påfyldning og tilfredsstillende . I modsætning til mange typer af bladgrøntsager , spinat, hvor rå , har en rig , varm smag.

Frugt

Frugter bære mange af de samme næringsstoffer som grøntsager , men med en højere indhold af sukker og kulhydrater , hvilket resulterer i mange flere kalorier. Inden for disse kalorier er imidlertid mineraler, vitaminer og enzymer. Bananer er gode for Dieters med en sød tand . På kun 100 kalorier per banan og næsten hver næringsstoffer er nødvendige for at opretholde liv , er bananer blevet kaldt " den perfekte frugt. " De er lidt påfyldning og pakket med en rig smag og nok sunde sukkerstoffer at tilfredsstille enhver slik trang . Afbalancere indholdet af bananer kulhydrat med en udstrygning af jordnøddesmør for nogle ekstra protein og sunde fedtstoffer .

Meloner af alle slags er næsten 90 procent vand. Ikke alene skal de fylde dig op hurtigt på grund af deres høje fiberindhold vand-og ; de er også ekstremt lav i kalorier og bære mange mineraler og vitaminer. Cantaloupe især er rig på essentielle mineraler og elektrolytter , herunder kalium.
Popcorn

Popcorn er en dieter drøm. Lavere kalorieindhold, air- poppet popcorn kommer i varianter såsom smør , lime og kettlecorn , og kan nydes for en simpel 15 til 30 kalorier pr kop. Fire kopper fylde en stor skål og er nok til at gnaske på i temmelig lang tid . Air- poppet popcorn er bemærkelsesværdig lav i fedt og kalorier , samtidig med fiber og protein.
Ekstra magert kød

Ekstra mager kalkun og kylling indeholder kun 100-110 kalorier per portion , hvilket svarer til 4 ounce , eller på størrelse med et spil kort. Det samme portionsstørrelse af oksekød kan være så meget som 210 kalorier. Simpelthen swap ekstra magert hakket kalkun for oksekød og kog det den måde, du altid gør. Du vil straks barbere 100 kalorier fra dit måltid. Ekstra magert kød er også meget lavt fedtindhold samtidig give en stor dosis af protein.
Søde sager
Nyd lidt chokolade i ny og næ .

Enhver dieter har brug for at forkæle dig selv en gang imellem for at forhindre binges . Når ingen mad er "off grænser , " vil du ikke tørster det så meget. Der er en række af 80 - til 100 -kalorie ispinde og slik blandinger. Køb en kasse og forkæl dig selv hver par dage. Opfyldelse din søde tand på dine vilkår vil forhindre episoder af " falde ned fra vognen. "