Six- Uge Vægttab Program

Mere end 1 milliard voksne på verdensplan er overvægtige , ifølge World Health Organization . Hvis du er en af disse mennesker , kan du tabe ved at reducere mængden af kalorier du indtager og øge din motion. Den Weight Control Information Network har konstateret, at den hurtigste hastighed for vægttab , der er anses for sikkert har to pounds per uge. Derfor i løbet af en seks-ugers vægttab program en person kan sikkert tabe 12 pounds af fedt . Bestem din hvile stofskifte

Før du starter en seks-ugers vægttab program, du skal bestemme din hvile stofskifte . Hvile stofskifte er antallet af kalorier en person brænder på en dag uden at udøve , ifølge NetWellness . For at få et groft skøn over kroppens hvile stofskifte , bruge lommeregneren på CaloriesPerHour.com . Hvis du ønsker en nøjagtig måling , skal du trække vejret ind i en enhed, såsom MedGem . Mange fitnesscentre og fitnesscentre rundt om i landet kan administrere en MedGem test for dig .

Skære kalorier

Når du bestemme din hvile stofskifte vil du være i stand til at bestemme hvor stor din daglige kalorie underskud skal være for at opfylde dine seks uger vægttab mål. Du er nødt til at brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo fedt , ifølge forskning fra Ohio State University Extension Program . Hvis du ønsker at tabe two pounds per uge , skal du oprette et dagligt underskud på 1.000 kalorier eller en ugentlig underskud på 7.000 kalorier. Du kan oprette denne kalorie underskud ved slankekure , motion, eller kombinere kost og motion.
Motion dagligt

En af de bedste måder at skabe en daglig kalorie underskud er ved at udøve på daglig basis . Hvis en person , der vejer 155 pounds kørte ved 6 miles i timen i en time , ville hun brænde 704 kalorier , ifølge NutriStrategy . Det er også mere fordelagtigt for dig at udøve i et hurtigere tempo end en langsommere sted . The Journal of Nutrition fandt, at øvelser, der forårsager hurtig hjerterytme resultere i et fald i kropsfedt og en stigning i lean muskelmasse .
Ophold hydreret

Staying hydreret er en af de vigtigste dele af et vægttab program. Ifølge Ohio State University Extension Program , vand hjælper med at reducere din appetit for mad , og dermed medvirken i vægttab. Drikkevand hele dagen kan også øge dit stofskifte . Overveje at gennemføre en vandflaske med dig hele dagen. Hvis du skære kalorier , motion dagligt , og ophold hydreret så vil du nemt være i stand til at tabe i seks uger.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler