Bivirkninger af et lavt glykæmisk indeks kost

glykæmisk indeks kost er baseret på det glykæmiske indeks , der rangerer fødevarer efter deres kulhydrat egenskaber - specielt hvor hurtigt eller langsomt disse kulhydrater optages i blodet . En lav GI ranking betyder, at kulhydrater frigives langsomt .

Metaboliske effekter

Når kulhydrater frigives langsomt , resulterer dette i mindre betydelige udsving i dit blodsukker , og dermed dit insulin -niveau. Når blodsukkerniveauet svinge betydeligt , er din krop skubbet til yderligheder for at holde alt i skak. De, der er hypoglykæmisk , hyperglykæmiske eller diabetisk nødvendigheden af ​​at undgå blodsukkerniveauet ekstremer.
Energy

En bivirkning af lav GI fødevarer er, at fordi kulhydrater er frigivet langsomt , er du udstyret med mere stabil energi hele dagen . Blodsukker pigge som følge af høj GI fødevarer kan føre til en "crash" i energi et par timer efter at have spist .
Andet måltid Effect

officielle glykæmisk indeks hjemmeside henviser til en anden bivirkning , som den "anden måltid effekt. " Dette betyder, at det ikke er nødvendigt at spise lav GI fødevarer ved hvert enkelt måltid , som virkningen af ​​tidligere spist lav GI fødevarer bærer over til det næste måltid . For eksempel, hvis du spiser lav GI fødevarer på aftensmad , din krop vil stadig have gavnlige virkninger på morgenmad den næste dag.
Vægttab

Den lave GI kost er et effektivt vægttab værktøj , og kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål på en mere sund måde end mange FAD kostvaner. Lav GI fødevarer hjælpe dig føle sig mere fuld hele dagen , hvilket reducerer lysten til usund snacking.

Undtagelser

Selv om nogle grøntsager og frugter har høje GI placeringer (såsom græskar eller pastinak ) , de rent faktisk har en lav kulhydrat pr servering ranking - i modsætning til en fødevarer såsom kartofler. Så velkommen til at spise så mange sunde grøntsager og frugter , som du ønsker , uanset deres høje GI placeringer.
Hoteltilbud