Måder at holde dit hjerte sundt

Antallet en ting du kan gøre for dit hjerte er at udøve dagligt. Hjertet er en muskel, der udvider sig og trækker til at pumpe blod gennem kredsløbet . Alle muskler gavn af regelmæssig motion. Ikke alene regelmæssig motion hjælper med at holde dit hjerte i form, men det reducerer også stress, sænker kolesterol , og hjælper dig med at tabe sig, som alle er hjerte-sunde indsats.

Former for motion

Aerob motion, eller motion , der kræver et stort indtag af ilt , er den bedste form for motion for hjertet. Denne type øvelse kræver hjertet til at pumpe mere energisk for at holde trit med kroppens behov for ilt-rige blod . Hjertet bliver stærkere og mere effektiv med hver træningssession

Følgende aerobe øvelser kan have en betydelig positiv effekt på hjerte sundhed: .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Før du begynder en øvelse program , se din læge for at sikre, at der ikke er nogen underliggende betingelser , der ville forhindre dig fra at udøve . Dernæst designe en øvelse program, der vil tillade dig at tilstand din krop ved at starte ud med lavere , let opnåelige mål , såsom at gå i moderat tempo i 30 minutter tre gange om ugen . Som din udholdenhed stiger , tilføje mere tid og frekvens til din træning , før du træner i en time fem dage om ugen eller mere. Denne fremgangsmåde vil give dig mulighed for at opbygge dine muskler , hjerte inkluderet, i et behageligt tempo .
Kost

Spise en sund kost er den næstvigtigste måde kan du holde dit hjerte stærk og sund . Spise "hjerte smart" omfatter sænkning fedtindtag , sænke natrium indtag og spise mere fiber . Disse kostændringer vil reducere mængden af kolesterol og fedt i blodet , stabilisere blodsukkeret og balance blod kemi.

Rygestop har den største umiddelbare effekt på dit hjerte sundhed . Rygning øger blodtrykket , hvilket skaber muligheden for hjerteanfald og slagtilfælde samt reducere mængden af ​​ilt , der er tilgængelig for dit hjerte. Rygning letter opbygning af plak i dine skibe , der bidrager til mange livstruende kredsløbssygdomme problemer. Rygestop nu vil begynde at forbedre dit hjerte hede ved at reducere dit blodtryk.

Heart sundhed er noget alle bør tage alvorligt. Change vil ikke komme let eller alle på én gang . Mange mennesker vil falde af vognen , men det trick er at komme tilbage på sporet . Det tager cirka tre måneder at udvikle nye vaner , så gør det et mål at holde fast i din plan for tre måneder.
Hoteltilbud