Sådan flade maven uden kirurgi

overskydende mave fedt steder både mænd og kvinder med risiko for alvorlige medicinske tilstande som hjertesygdomme , slagtilfælde, type 2 diabetes, insulinresistens og visse kræftformer, ifølge Mayo Clinic. Overskydende spæk ( fedt du kan føle , når du knibe maven ) typisk udvikler sig på grund af manglende fysisk aktivitet, men arvelighed, kan hormoner og overgangsalder også spille en rolle i dens akkumulation. Selv om nogle individer tur til at kirurgiske procedurer til at flade ud i maven , kan ændringer i din kost og livsstil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål uden dyre procedurer. Instruktioner
1

Reducer mængden af kalorier du indtager ved at spise mindre måltider . Brug Mayo Clinic kalorie lommeregner (se Resources) for at bestemme og tilpasse mængden af kalorier din krop har brug for hver dag.
2

Læs mad ernæring etiketter og holde sig væk fra usunde mættede fedtstoffer . Vælg i stedet fødevarer, der indeholder hjerte-sunde flerumættede fedtstoffer ( Omega-3 fedtsyrer) , såsom saflor , majs, solsikke , soja og bomuldsfrø olier.
3

Øvelse på et moderat intensitet hver dag at flade maven uden kirurgi. Mængden og typen af motion afhænger af dit nuværende aktivitetsniveau og fitness, men United States Department of Health og Human Services anbefaler i alt to timer og 30 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet for at miste mere vægt .

4

udøve dine mavemuskler ved hjælp abdominal udhulning, bækken tilter og bækken elevatorer. Disse tre øvelser, beskrevet på hjemmesiden i afsnittet Ressourcer , vil flade din mave , når det gøres regelmæssigt og i kombination med en sund kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler