Sådan bruges intermitterende fastende for Fat Loss

Fasten bruges i en række forskellige varigheder og intensiteter over hele verden for kulturelle, spirituelle, sundhedsrelateret og praktiske formål. Når fastende for fedttab , udføre den i en intermitterende stil. En intermitterende hurtigt for fedt tab er en kort pause fra mad og drikkevarer, der indeholder kalorier. Disse faster kan sikkert vare 14-36 timer efter ernæringseksperter Brad Pilon og Martin Berkhan . Disse påstande er støttet af banebrydende forskning i gang siden 2001. Instruktioner
1

Læs om forskellige stilarter af intermitterende fastende før afgøre, hvilken er den rigtige for dig . Metoder til intermitterende fastende omfatter de 14 til 16- timers hurtig tilgang, der fremmes af Martin Berkhan , 24-timers tilgang, der fremmes af Brad Pilon , eller 36-timers tilgang, der kan sikkert navigeret efter erfaring med kortere faster .
< Br > 2.

Skær et måltid , såsom morgenmad eller middag, for at teste din tolerance for fastende. Brad Pilon , forfatter til " Spis Stop Eat " , bemærker, at du kan føle sulten , angst og endda vred på din første hurtigt. Han tilskriver dette mere til sociale og følelsesmæssige faktorer end egentlig sult.
3

Skær et måltid og hele formiddagen og eftermiddag snacks , når du med succes har udholdt springe et måltid.
< Br > 4

Udfør en 14.-16 -timers hurtigt, når du med held skåret ud tidligt om morgenen og eftermiddagen sædvanlige spise. Arrangere dette hurtigt på en måde , der passer til din smag . For eksempel, hvis du stoppe med at spise 9 PM natten før , hurtig indtil 13:00 den næste dag. Hvis du stoppe med at spise på 12:00 aftenen før , hurtig indtil 04:00 den næste dag. Martin Berkhan skriver, at skære ud morgenmad og frokost for derefter at spise middag henvender sig til sociale og følelsesmæssige spise mønstre . Den gennemsnitlige person har tendens til at nyde at gå i seng fuld , og kan lettere springe tidlige måltider.
5

Udfør en 24-timers hurtigt, hvis du fuldført din 14.-16 -timers hurtigt med relativ lethed. Arranger din 24-timers hurtigt på en måde, der passer til din smag . Hvis du stoppe med at spise kl 2 , hurtig indtil 02:00 den næste dag. Hvis du stoppe med at spise kl 6 , hurtig indtil 06:00 den næste dag. Med intermitterende fastende , er du aldrig går en dag uden mad.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler