Sådan Train at tabe sig hurtigt

Du kan have overskydende fedt , der hænger over dine jeans , gør dine skjorter stram eller måske gør dig krybe når du ser i spejlet . Heldigvis med motion og et træningsprogram kan du dumpe den ekstra vægt . Vægttab bør ske med en hastighed på 1 til 2 pounds per uge for at opretholde et sikkert træningsprogram. Fordi vægttab er en balancegang af kalorieindtag og kalorieforbrug , er du nødt til at fokusere på , hvor meget du spiser , samt hvor meget du træner . Instruktioner
1

Drik mindst 64 ounce vand om dagen . Hold vand med dig til at nippe på i løbet af dagen og drikker et glas før hvert måltid . Vand hjælper med at fugte din krop, mens du træner , hjælper du føler dig fuld hurtigere under måltider , forbedrer dit stofskifte af kropsfedt og bekæmper hvad du måske tror er sulten .
2

Bestem antallet af kalorier du spiser om dagen. Læs næringsdeklarationen for at finde ud af hvor stor en portionsstørrelse er, og hvor mange kalorier det indeholder . Skriv alt, hvad du spiser og tilføje det op i slutningen af dagen ned. Dette antal svarer til dit kalorieindtag .
3

Beregn din basal stofskifte , eller BMR , for at finde ud af, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag . Din krop forbrænder kalorier , der udfører funktioner som fordøjelse og vejrtrækning , selv når du er i hvile . Brug en online BMR lommeregner (se Resources).
4

Sammenlign din BMR til dit kalorieindtag til at bestemme , hvor meget du har brug for motion . Mængden af kalorier du forbrænder med din BMR og daglig motion skal være større end dit kalorieindtag at tabe sig. Prøv at balancere dine kalorier , så du er ved at miste 250 til 500 kalorier per dag .
5

Træn din krop med høj intensitet aerob øvelse i 15 til 45 minutter om dagen. Baseret på din vægt , køn, nogen medicinske tilstande, den aktivitet, du udfører , længde af motion og intensiteten af motion, vil du brænde et vist antal kalorier. Ifølge ShapeFit , aktiviteter såsom løb, ved hjælp af en elliptisk træner , step aerobic og cykling brænde omkring 300 kalorier på bare 30 minutter .
6

Suppleant de aktiviteter , du udfører og øge din intensitet. Din krop reagerer på nye udfordringer , og du vil være i stand til fortsat at tabe mest vægt hvis du gennemfører nye øvelser eller arbejde hårdere. Suppleant mellem to og tre former for aerob træning om ugen, ændre din aerobe motion hver måned eller øge tempoet du arbejder hver anden uge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler