Sådan Stick til en øvelse plan

forstå hvorfor du ønsker at tabe sig. Hvis du ønsker at tabe et par pounds af kosmetiske årsager , eller blot at være mere tonet , følge en plan, der vil gøre netop det. Hvis du forsøger at tabe sig af helbredsmæssige grunde, motivationen er anderledes. Forstå vigtigheden af, hvad du laver. Du tager ansvaret for dit helbred at være omkring for din familie og venner og til at være i stand til at leve livet fuldt ud . Du bør være stolt af dig selv . Ikke alle har evnen til at udøve . Være taknemmelige for, at du har et valg .
2

Foretag rimelige mål . Hvis du allerede er på et forholdsvis sund vægt , men blot ønsker at tone , så sørg for at din træning plan kan opnå dette . Det ville ikke give mening at lave en full-body workout to timer om dagen , når kun tredive minutter om dagen på Toning øvelser ville være tilstrækkelig. Hvis massive vægttab er målet, konsultere en læge , før du begynder på et træningsprogram . Det er generelt enige om , at højst 2 til 3 pounds en uge vægt bør gå tabt . Mere end dette kan være vanskeligt at vedligeholde. Ifølge motion fysiolog Richard Weil, " [Quick vægttab ] kan sænke stofskiftet , fordi kroppen sanser det er sultende og gøre [s ] det sværere at tabe sig. Faldet i stofskifte er ofte på grund af tab i muskler ( når du taber vægt, omkring 25 % af tabet kommer fra muskel) , så løfte vægte er en god idé . " Derudover kan gentagne vægttab hurtig også true dit helbred, da det kan fortsætte med at rod op dit stofskifte, fortsætter med at gøre vedvarende vægttab vanskelig.
3

Gør interne arbejde med dig selv. Sommetider vægtøgning er en reaktion på en stressende begivenhed . Hvis du har været igennem en smertefuld skilsmisse , for eksempel, og fødevarer har været et middel til komfort, overveje sundere måder at håndtere stress. Gode ​​alternativer omfatter at tale med en ven , meditation, bøn eller endda fysiske aktiviteter såsom havearbejde , gå eller yoga. Det kan være klogt at søge professionel hjælp , når de forsøger at beskæftige sig med overspisning, især hvis det har været en livslang vane eller er tilknyttet en dybtliggende personlige spørgsmål.
Udvikle en egnet Plan
KAYAK 4

Udvikle en plan , der passer til din tidsplan og personlighed . Hvis du er en morgen person , kan det være nemmere at udøve i morgen. Hvis du er en person, nat , kan efter arbejde eller skole være den bedste tid til at arbejde ud . Når du træner, planlægge din dag omkring denne nye rutine . Start tidligt nok til at få i 5 til 10 minutter af varme -up øvelser og 30 til 45 minutter af hjerte-kar- øvelse , som anbefalet af American College of Sports Medicine. Hvis det er for meget at begynde , skal du starte med ti minutters motion . Gør en hjerte-kar- træning er vigtig , fordi du bevæger dig hele din krop som du træner , så din puls til at stige, og at forblive forhøjet i en længere periode . Sådanne udøver er godt for vægttab og toning , da det tager 20 minutter for kroppen at stoppe brænde kalorier og begynde at brænde fedt. Som du forbrænder fedt , din krop mister vægt. Doing vægttræning giver dine muskler til at få større , hvilket giver dig en " tonet " look.
5

Øg mængden af ​​tid, du træner. Dette kan ske naturligt som din krop vænner sig til at arbejde ud. Ligesom enhver vane , når din krop er vant til at blive stresset en bestemt måde , skal du ændre din rutine til at opretholde en god kondition . Hvis du har været at gå til gymnastik for at arbejde ud, kan du ønsker at komme på et nyt stykke udstyr. Brug Trappemaskinen stedet for løbebånd. Du vil arbejde et andet sæt af muskler , der vil hjælpe din krop vinde styrke i dette område. Hvis du har laver øvelser via en øvelse bånd eller DVD , få en ny eller bruge en anden kombination af øvelser på den samme video . Collage Video har en bred vifte af videobånd og dvd'er til forskellige fitness -niveauer og aldre . Selv hvis du har en tilstand, såsom graviditet eller en dårlig ryg , har de videoer tilgængelige til at hjælpe dig med at opnå større fysisk finess .
6

gøre andre ting , som letter vægttab. Udøver flittigt vil kun få dig så langt, hvis du fortsætter med at spise usunde fødevarer . Sammen med en øvelse plan , udvikle en kost plan . Du er velkommen til at kontakte din læge. Dette betyder ikke, at du skal begynde at deltage Jenny Craig eller Weight Watchers møder. Hvis disse programmer virker for dig, stor. Men de fleste ernæringseksperter anbefaler livsstilsændringer , snarere end hurtige kost ændringer , for en vellykket , vedvarende vægttab . For at dette kan ske , ved, hvad usunde fødevarer tiltrække dig , og hvordan du kan købe sundere erstatninger . Hvis du er tiltrukket af slik, skifte til fedtreduceret slik såsom Reese er Piske eller ingen fedt slik såsom Starbursts . Hvis stegt mad er din svaghed , købe fedtreduceret kartoffelchips såsom Bagt Lays eller reduceret salt chips , såsom dem, der foretages af Poore Brothers . Spiser alt med måde. Selv god mad kan blive dårlig , når der spises i overskud.
7.

Lige så vigtigt som at spise de rigtige fødevarer er ikke at springe måltider , især morgenmad . The National Weight Control Registry spor 6.000 mennesker i USA , der med succes har tabt vægt og holdt det ud . Ud over at få masser af regelmæssig fysisk aktivitet og en fedtfattig kost, deltagerne også spiser morgenmad dagligt, ifølge James O. Hill , Ph.D., en af programmets medstiftere . Dette giver kroppen til at føle sig fyldt med energi , og det jumpstarts dit stofskifte for dagen. Herunder proteiner og fibre i din morgenmad , så som et æg sandwich på hele hvede toast, kan hjælpe du føler dig fuld indtil frokost , i udtalelsen fra diætist Kathleen Zelman .
Opret en måde at spore dine fremskridt
8

Beslut hvordan at spore dine fremskridt . En let måde er at placere en vægt mål på toppen af ​​kalenderen. Dette kan gentages for hver måned, indtil nå dit mål vægt. Hvis du bruger en digital kalender , som dem på en mobiltelefon eller Blackberry , skal du skrive dit mål vægt ind i din kalender eller to-do liste i starten af ​​hver måned. Skalaer kan bruges til at spore fremskridt , men kun hvis de er korrekte og bruges på lejlighed. De kan være mere en hindring end en hjælp, hvis du fokuserer på hver enkelt pund vundet eller tabt på en daglig basis. Denne type sporing kan føre til let modløshed. Din vægt kan svinge med jævne mellemrum på grund af din månedlige cyklus (hvis du er en kvinde ) , mangel på søvn , eller hvad du kan spise på det tidspunkt. Som din krop tilpasser sig din sundere livsstil , vil pounds komme ud , og du vil se det i spejlet, og i , hvordan dit tøj passer .
9.

Efter spore dine fremskridt og nå mini- milepæle , bruge en non-food måde at behandle dig selv. Gå ud til en film med venner , går på en lille dagstur , tage en tur til en ny park eller vindue shopping i et indkøbscenter er alle billige måder at lykønske dig selv for jeres hårde arbejde . Når du har nået dit endelige mål for vægttabet , går alle ud og tage et stort tur , købe den nye jakkesæt eller kjole du har været eyeing , eller komme ind i badedragt , der aldrig helt passer før . Det er vigtigt at fejre din succes.
10

for dem behøver ekstra motivation, starte et vægttab plan med en ven. Denne måde er der nogen til at diskutere dine frustrationer med og nogen i sidste ende fejre til med .
Hoteltilbud