Hvor meget vægttab er for meget

? Centers for Disease Control og Forebyggelse rådgiver miste ikke mere end en til to pounds per uge som nøglen til at tabe sig og holde det ud . Ofte folk bliver begejstrede ændre deres livsstil og presser sig selv hårdt for de første par dage . Til sidst, de bliver trætte hurtigt og bliver modløse. Det er vigtigt at tage denne ændring langsomt. Vand Vægt

Det er muligt at tabe 20 pounds eller mere om ugen; men de fleste af denne vægt er vand vægt , der ofte genvundet i et par uger . Når en inaktiv person begynder at motionere og spise del-kontrollerede måltider , kroppen begynder at nedbryde glykogen til energi, som øger mængden af vand - vægt -oss . Når kroppen bruger al glykogen , fedt -brænding proces begynder , og det nedsætter mængden af vægttab på grund af faldet i vand vægt .
Overdreven vægttab

Overdreven vægttab bidrager til mange sundhedsmæssige problemer såsom unormal menstruation, libido tab og mineral mangel . Utilstrækkelig mængde af daglige kalorier kan tilskrive træthed og underernæring. Quick vægttab svindel har også alvorlige bivirkninger ; dog korrekt at tabe indebærer motion og sund kost.
Motion

En velafbalanceret øvelse regime omfatter cardio og modstand styrketræning. For at forbrænde fedt , skal du være i intervallet 60 til 70 procent af din maksimale puls. Heart varierer afhængigt af køn , alder og fysisk sundhed. En enkel måde at finde din maksimale puls er at trække din alder fra 220 ( for mænd) eller 260 ( for kvinder).

Styrketræning bygger muskler , hjælper med kropsholdning og strammer din krop. Brug tungere vægte med mindre gentagelse at bulk op og lettere vægte med mere repetition at tone . Vær sikker på at være opmærksom på at danne at forhindre enhver skade
Kaloriefattige In- Tag

Aktive kvinder har brug for 1.200 til 1.600 kalorier per dag, hvorimod . ; mænd har brug for 1.800 til 2.000 kalorier per dag . Du vil føle sulten som du bliver mere aktiv . Dette er normalt. Din krop har brug for en vis mængde kalorier for at forbrænde fedt. Det er vigtigt at fylde din krop med de rigtige fødevarer , der hjælper med vægttab og tilfredsstille din appetit .
Sundt

Halvdelen af din tallerken bør være fuld af grøntsager og den anden halvdel skal deles mellem kulhydrater og protein . Spis rigtige fødevarer, der består af : friske grøntsager, frugt , fuldkorn og bælgfrugter. Forberedelse af fødevarer er også afgørende - bagning , dampning, bagende og lynstegning foretrækkes. Fem til seks små måltider i løbet af dagen er ideel.

Spis så mange friske grøntsager , frugter, nødder og frø , som du ønsker . Andre fødevarer bør undgås, og udelukkes helt. Disse fødevarer er tomme kalorier , der ikke giver nogen næringsværdi. Her er en liste over fødevarer , der bør ikke længere være i dit hus : - Raffineret hvide - Sodavand - junk og forarbejdede fødevarer
ordentlig søvn
p Det er vigtigt for din krop at hvile. Din krop kommer til at gå igennem en massiv ændring og skal være ordentligt udhvilet til at give energi til næste dag . Vær sikker på at sove otte timer om natten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler