Sådan Walk for Knee Arthritis

Gigt i knæet er en elendig tilstand, der påvirker millioner af amerikanere. Det er den langsomme degenerering af den beskyttende brusk, der omgiver knæleddet , og i sidste ende forårsager smertefulde knogle -til- knogle-kontakt , når bevægelse forekommer. Ironisk nok , selv om denne betingelse forårsager bevægelse at være smertefuld , den manglende bevægelse vil dramatisk øge smerten af sygdommen og føre til hurtigere degeneration. Vide, hvordan at gøre nogle grundlæggende øvelser , som at gå, kan hjælpe dig med at bremse hastigheden af sygdommen og gøre tilstanden mere tålelig. Ting du skal
Travesko
Brace eller support bandage
Smertestillende
Vis Flere Instruktioner

1

Bered dig . Brug et es bandage eller et knæ tandbøjle på den ramte knæ eller knæ. Yde støtte kan hjælpe med at holde knæet i linje og reducere stress på de gigtplagede områder af slid og ælde.
2

Gode sko . Forsøg ikke at gå en tur i flip -flops. Dine knæ har brug for støtte , og det betyder, at dine fødder og dine ben har brug for støtte så godt. Få nogle gode travesko og bruge dem, når du ønsker at gå.
3

Begynd ved at strække . Stå med fødderne sammen, og holder dine ben lige , bøje og nå til tæerne. Gentag dette flere gange , og nåede længere med hver strækning . Stå på tip tæer og rulle ned til en flad fodstilling , rul derefter tilbage op til tæerne og derefter ned. Gentag dette, indtil du mærke strækket i dine kalve . Spred dine ben og holde dine ben lige , nå ned først for en ankel med begge hænder, hold i 10 sekunder, og derefter skifte til den anden ankel. Disse strækninger er grundlæggende, men vil gøre en enorm forskel i mængden af stivhed , du kan opleve efter din tur.
4

Nem ind i gåtur. Start i et langsomt tempo på flad jord . Forsøg ikke med gigtplagede knæ , at bestige bjerge eller umiddelbart tackle en bakke . Varm op dine ben muskler med et langsomt tempo , der gradvist bygger ind i et hurtigere tempo .
5

Må ikke skubbe det . Uanset hvor god du føler eller hvor lidt smerte, du kan være i , ikke beslutte at jogge eller gå tre ekstra miles. Brug din sunde fornuft . Hvis du ønsker at øge tempoet , indtil du har en anstændig cardio træning, så gør det langsomt og inden for rimelighedens grænser . Når du træner, din krop frigiver endorfiner , der vil gå væk, når du er færdig. Så selvom du måske ikke føler smerte på det tidspunkt , kan du vædde på du vil føle det senere!
6

Gå langsomt til at køle ned . Tage 10 minutter for at køle ned dine muskler korrekt. En pludselig stop af motion kan forårsage kramper.
7.

Tag dine NSAID ( non-steroide anti -inflammatoriske ) Når du er igennem . Disse forhindre nogle af smerter og stivhed opstår. Fælles NSAID ibuprofen , Tylenol , aspirin og naproxen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler