Sådan Beregn BMR Fordøjelse

Din basal stofskifte , også kaldet din BMR , er kalorie kravet minimum for at opretholde din normale hvile aktiviteter . For eksempel BMR er de mindstekrav kalorier der kræves for at opretholde dit liv mens du sover og vejrtrækning . At kende din BMR er en fordel , hvis du forsøger at bestemme, hvor mange kalorier til at forbruge for at opretholde , tabe eller vinde vægt . Din BMR kan blive påvirket af en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer, såsom genetik , køn, vægt , alder, legemsoverflade , kost, kirtler , motion og fedtprocent . Der er et par forskellige måder at beregne din BMR . Instruktioner fotos Harris - Benedict Formula
1

Sørg for, at før starten, at du kender din højde og vægt. Andre faktorer, som du vil input i formlen er alder og køn .
2

Input dine tal ind i den følgende formel til at få din BMR . For mænd , formlen er BMR = 66 + ( 13.7 x vægt i kg ) + ( 5 x højde i cm ) - (6,8 x alder). For kvinder , formlen er BMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kg ) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder). For at beregne din vægt i kg , skal du dividere din vægt med 2,2 , fordi 1 kg er lig til 2,2 pounds. For at beregne din højde i cm , skal du gange din højde i inches med 2,54 , fordi 1 tomme er lig med 2,54 cm .
3

Brug en lommeregner til at finde din BMR . For eksempel, hvis du er en kvinde, der er 30 -år gammel , 5 fod 6 inches høj og vejer 120 £ . , Din BMR er 1.339 kalorier per dag .
Quick Metode
KAYAK 4

Sørg før du begynder denne metode til at finde dit BMR , at du kender din nuværende kropsvægt.
5.

Brug den relevante multiplikator og gange det med din nuværende kropsvægt. At tabe sig, multiplikatoren er 13 kalorier pr pund kropsvægt . At opretholde vægten , multiplikatoren pr pund kropsvægt er 15 kalorier. For at få vægt , multiplikatoren er 18 kalorier pr pund kropsvægt .
6

indtaste dine relevante tal i formlen . For eksempel, hvis du er en £ 130 kvinde søger at tabe sig, din BMR ved hjælp af denne formel er 1.690 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler