Mobilitet Øvelser for Arthritic Wrist

Ifølge Arthritis Foundation hjemmeside, gigt rammer næsten 20 procent af amerikanerne , og er den vigtigste årsag til invaliditet hos personer over 15 år . Tilstanden er karakteriseret ved smerte, hævelse og rødme, der kan skabes af vævsbeskadigelse eller sygdom i leddene. Håndleddet er et fælles joint , der kan blive ramt af gigt. Der er mange øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at forbedre mobiliteten i gigtplagede håndled. Øvelser , såsom forsigtigt strække sig, hjælpe til at holde leddene mobil for en person med gigt. Kinesiske Hand Bolde

Den kinesiske Holistic Health Øvelser hjemmeside anbefaler at bruge kinesiske hånd sundhed bolde , også kendt som Qi Gong bolde, til at hjælpe med gigt håndled. Boldene kan findes i forskellige størrelser og er sammensat af forskellige materialer , herunder stål, jade eller marmor .

Siddende eller stående , holde boldene i hånden. Hold din underarm parallelt med gulvet. Hvis du lige er begyndt , skal du bruge to bolde og flytte til mere som du får mere dygtige med teknikken . Med fingrene , manøvrere bolde omkring din håndflade. Flyt boldene i én retning, derefter flytte dem i den modsatte retning .

Ved første dette kan være svært , men med øvelse , du bør være i stand til at manøvrere dem rundt effektivt. Boldene skal røre hinanden , men ikke smække ind i hinanden.

Når første start , øve op til to minutter per hånd. Må ikke øve igen hårde overflader som boldene er skrøbelige .

Massage Ringe

Den kinesiske Holistic Health Øvelser hjemmeside også anbefaler at bruge massage ringe at øge mobiliteten i gigtplagede håndled. Massage ringe kommer i forskellige størrelser og er sammensat af gummi og indeholder små massage udvækster på ydersiden. Hoteltilbud

Sæt ringen i en hånd . Langsomt og støt presse og frigivelse . I den modsatte hånd , gentage den samme procedure for at klemme og slippe . I begyndelsen , gøre op til 15 klemmer per hånd. Gentag to eller tre gange dagligt.
Active Hand Motion

University of Washington School of Medicine anbefaler blide strækøvelser kaldet " Six Pack " for at hjælpe øge håndled mobilitet.

den første øvelse , danner en bordplade med fingrene ved at holde dit håndled og midterste fingerled lige og kun bøje på knoerne . Slap af og derefter gøre øvelsen igen.

En anden aktiv hånd øvelse er at holde dine knoer og håndled lige, bøje og derefter rette i toppen af de midterste led af fingrene . Hvile og derefter gøre øvelsen igen.

En tredje aktiv hånd øvelse er at danne en knytnæve , og sørg for hver fælles bøjninger så meget som muligt .

En fjerde teknik er at strække fingrene som meget som muligt. Slap dine fingre , og prøv igen .

En femte blid stretching øvelse er at danne bogstavet " O" ved at have hver finger rører tommelfingeren én ad gangen . Efter hver finger får kontakt , åbne din hånd bred .

En sjette blid stretching øvelse er at slappe af din hånd på et bord med håndfladen nedad. Bevæg fingrene fra hinanden og derefter bringe dem sammen igen. Slap af og derefter gøre øvelsen en gang mere.

Andre øvelser

anden øvelse for at øge mobiliteten i håndleddet er " hej og farvel ". Med denne øvelse , skal du placere din underarm på en flad overflade med hånden over kanten. Mens du holder fingrene afslappet, flex håndleddet op og ned.

Kinesiske Holistic Health Øvelser hjemmesiden foreslår forsøger push-ups ved hjælp af en push-up bar til at holde på , når du udfører øvelsen. Push-up barer bidrage til at reducere mængden af stress på dine håndled .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler