Core Styrkelse Øvelser for Svag Abs

Øvelser denne kontrakt de centrale muskler styrke musklerne i maven af de ordregivende flere andre muskler samtidigt i hofter og ryg. Faktisk det videnskabelige navn for kerneområdet er den lumbopelvic hip kompleks. Styrkelse af svage mavemuskler resulterer i forbedring af kropsholdning, balance, smidighed, styrke og vifte af bevægelse i ryggen og bækkenet så godt. Nogle muskler aktiveres af kerne styrkelse omfatter gluteus maximus og medius , bilateral rectus abdominis, bilaterale multifidis og rectus og transversus abdominis . Få Koordineret

Nogle bevægelser naturligvis udlicitere de centrale muskler , såsom bøjning i taljen , vride til siden eller dreje at se bag dig . Ukendt for mange, er imidlertid, at før du bøjer din arm, centrale muskler kontrakt til at stabilisere din krop. Core - styrke øvelser forbedre det samlede koordinering kroppen, fordi alle bevægelser enten begynder med mavemuskel anstrengelse eller understøttes af det. Svage mavemuskler svække evnen til at skrive på et tastatur , tage et bad og endda gøre et telefonopkald.
Lindre rygsmerter

Chancerne er, at hvis dine mavemuskler er svage, du oplever rygsmerter og begrænset udvalg af bevægelse samt . Du tror måske, at dine eneste muligheder for lindring undergår kirurgi eller tage håndfulde af medicin hver dag. Søge råd hos en læge , og hvis den godkendes, prøve nogle core - styrke øvelser . En fysioterapeut eller fitness træner kan træne dig i korrekt teknik til at forbedre spinal tilpasning . Desuden kan visse centrale styrkemidler udvide mellemrummene mellem diskus , som tager presset fra nerverne. Dette er specielt effektivt i tilfælde af spinal stenose.
Teknik

Fordelene ved core - styrketræning er uvurderlig , men at starte en øvelse program uden ordentlig teknik kan ophæve alle dine bestræbelser . Når transversus abdominis muskel kontrakter , så gør alle de andre centrale muskler . Find det ved at placere dine hænder på den benede del af dine hofter . Flyt dine hænder ind mod navlen , så ned mod tæerne. Træk maven ind , og du vil føle transversus abdominis kontrakten så godt. Uden opsyn af en træner , kan du bruge denne teknik for transversus abdominis bevidsthed at måle nøjagtigheden af dine kerne styrke øvelser .
Hvad kan man forvente

Core - styrkelse øvelser vil ikke brænde fedt overliggende mavemuskler men de styrke og tone musklerne. Over tid , vil du føle din mave trække mod din ryg naturligt uden ekstra indsats under daglige rutiner. En øvelse, der kræver intet udstyr eller gym -medlemskab er broen. For at gøre det , ligge på ryggen og bøj knæene , så de peger mod loftet. Må ikke arch din ryg eller trykke den ind i gulvet. Din rygrad skal forblive i en neutral position . Træk maven ind mod din navle og løft din hofte fra jorden. Prøv at tilpasse dine hofter med dine knæ og skuldre. Hold din position , så længe du kan, før du slipper tilbage til gulvet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler