Øvelser for arthritis skulder smerter

Gigt i skulderleddet kan gøre det vanskeligt at udføre selv de simpleste opgave. Behandling for gigt omfatter anti- inflammatoriske medicin , hvile og motion. Der er ingen kur mod gigt , men du kan reducere inflammation og smerte med motion. Sørg for , at du altid balance øvelse med ordentlig hvile til din skulder . Range of Motion

Diskuter øvelse med din læge, før du begynder et nyt program for fysisk aktivitet . Range - of-motion øvelser er designet til at hjælpe dig med at forbedre din evne til at bevæge skulderen uden smerter.

Anvende varme til din ramte skulder før din motion kan bidrage til at mindske smerter og gøre dine øvelser lettere. Hoteltilbud

Begynd med bøjet over og dinglende din syge arm foran dig . Lav små cirkler med din arm. Stop øvelsen , hvis du oplever skuldersmerter . Har et par af disse gentagelser hver dag og opbygge styrke og vifte af bevægelse i dine skuldre. Forøg cirklens størrelse så meget som muligt hver dag. Jo større størrelsen af cirklen jo større du arbejder skuldrene.

Strække musklerne ved at løfte den berørte skulderen med den anden arm og placere den på et bureau eller kommode . Bøj knæene , indtil armen løftes over dit hoved. Stop øvelsen , hvis det er for smertefuldt at fortsætte.
Styrketræning

Udfør ikke styrke-træning øvelser, mens dine skuldre er stadig i smerte. Styrketræning for din skulder udføres med elastikker til modstand. Hold dine arme på din side med elastikken i dine hænder. Langsomt bevæger armene væk fra din side og rotere armene fremad . Du kan også træne den ene skulder ad gangen ved hjælp af et dørhåndtag og elastik .

Du skal forvente ømhed i musklerne , når du laver disse øvelser , men du skal ikke føle skarp smerte . Stop øvelsen , hvis du oplever kraftige smerter . Diskuter disse øvelser med din læge for at sikre , at du er i stand til at udføre styrke-træning øvelser. En fysioterapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at finde øvelser, der vil arbejde med din skulder gigt.
Rest

Hvile din skulder mellem træningspas . Når du føler smerte i din skulder fra gigt er det vigtigt at skabe balance mellem hvile og motion. Stop strækøvelser og range of-motion aktiviteter, hvis du føler smerte . Udføre øvelserne så meget som du kan uden smerter og gradvist opbygge din udholdenhed .

Aldrig motion til det punkt af smerte. Smerte er kroppens måde at fortælle dig, at hvile skulderen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler