Self hypnose Teknikker

For en grundlæggende hypnotisk induktion , finde et roligt sted, hvor du kan sidde alene og uforstyrret i op til en time eller mere. Sidde eller ligge i en position, hvor du kan være komfortable og helt afslappet , som du ville gøre, hvis du skulle til at sove ( af denne grund , undgå at forsøge hypnose , når du er træt , da du kan falde i søvn i denne position). Hvis du ligesom, lytte til nogle bløde, instrumental musik, mens du forsøger din trance (undgå musik med ord , da dette kan forårsage en distraktion ) . Dette vil hjælpe slappe af dit sind og er især nyttigt, hvis du ikke kan undgå et område med nogle baggrundsstøj distractions.Close øjnene og begynde at trække vejret dybt , idet luft ind gennem næsen og slippe det ud af munden. Har en gradvis lempelse af alle muskler , startende med fødderne og arbejder opad . Må ikke gå videre til næste muskel , indtil den, du fokuserer på føles helt blød ( nogle områder vil have mere spænding end andre). Vil Denne proces med fysisk afslapning begynde at sende dit sind ind i en let trance . Tag dig selv gradvist , nu ind i en dybere trance ved langsomt at tælle til dig selv og fortælle dig selv , at med hvert nummer , du vil synke dybere ned i din underbevidsthed. Du kan også bruge en visualisering som at svømme dybere i vandet eller gå dybere ind i en mørk, tæt skov - vælg uanset hvilken metode appellerer til dig . Keep going med denne proces , så længe du vil, men huske på, at jo dybere du går, jo mere vil du risikere at gå ind i en dyb trance, som du ikke vil være i stand til at huske eller direkte , eller falde i søvn.

Du kan beslutte at hypnotisere dig selv ved hjælp af professionelt lavet hypnose lydspor. De fleste af disse vil simpelthen indeholder instruktioner til at bringe dig igennem stadier af induktion ligner dem beskrevet ovenfor (med måske noget musik ) . Hvis du finder dette fungerer bedre for dig, så prøv det, eller optage din egen lydspor.
Trance

Når du har indtastet en hypnotisk trance, kan du bruge dette ændrede sindstilstand på mange måder. Du kan blot beslutte at drive et stykke tid til at meditere og slappe af, eller du kan bruge denne tid til at re- organisere dine tanker og implantere nogle suggestions.Hypnotic forslag er effektive, fordi dit sind er meget suggestible under en trance. Mens kun du kan beslutte, hvilke forslag du ønsker at tage , vil mere af dit sind være åben for at modtage forslag og med færre forbehold. Brug din trance til at fortælle dig, at du kommer til at foretage nogle ændringer i dit liv , såsom bedre vægttab vaner eller give op med at ryge . Giv dig selv direkte , generelle anvisninger (såsom "Jeg vil stoppe med at ryge cigaretter " eller "Jeg vil udøve mere regelmæssigt "), men også være sikker på at visualisere dig selv at gøre de små, dag -til-dag beslutninger, som vil hjælpe dig med at nå dit mål (såsom at beslutte ikke at købe cigaretter, når du ser dem i butikken eller vælge at tage trappen i stedet for elevatoren ) . Jo mere specifik du får, vil de mere effektive dine ændringer være.