Sådan Lose mave Fat Uden Diet Pills

Nøglen til vægttab omkring din maveregion er motion, sund mad og stress reduktion, snarere end at lægge kost piller for at bremse din appetit . Kost piller arbejde imod dig , som din krop kræver vitaminer og næringsstoffer , der findes i sund mad til at vedligeholde dit stofskifte. Efter alt , det brænder fedt , giver energi og forhindrer kroppen i at gå i sult-tilstand , ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen , forfattere af "You : . På en Diet" Mens sund mad og motion reducere mave fedt , stress management er en nødvendighed på grund af dens skadelige virkninger på kroppen. Stress forårsager betændelse , som frigiver cortisol , der bidrager til akkumulering af visceralt fedt placeret omkring kroppens organer. Instruktioner
1

Vælg fisk over rødt kød. Fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer bidrage til at bekæmpe inflammation ( en faktor af fedme ) , og det indeholder ikke mættet fedt almindeligvis findes i okse-og svinekød . Fjern skindet fra kyllingen før spise for at reducere fedt indtag. Vælg gode kulhydrater end dårlige kulhydrater . "Good" kulhydrater indeholder hele hvede , der tager længere tid for kroppen at fordøje .
2

Fjern " stegt " fra dit ordforråd. Dybstegte fødevarer er fyldt med transfedt og bidrage til fedme . Opt for bagt , kogt eller grillet mad , for at undgå transfedt .
3

Øge forbruget af enkeltumættede fedtsyrer . Ifølge Liz Vaccariello og Cynthia Sass , indeholder forfatterne til " flad mave Diet ", olivenolie , oliven, nødder , frø, avocadoos og mørk chokolade enkeltumættede fedtsyrer. Disse syrer smøre din arteriel vægge og reducere mængden af fedt, der klæber til væggene. Mættet fedt gør det modsatte ved at holde din arteriel vægge , hvilket øger mængden af fedt og reducerer blodgennemstrømningen. Når blodgennemstrømningen er begrænset arterierne svulme op og kan bidrage til blodpropper, slagtilfælde og andre kroniske sygdomme .
4

Forøg friske grøntsager forbrug. Frosne eller konserves er ofte fyldt med natrium for at bevare dens holdbarhed , og de er ikke godt for din talje. Friske grøntsager og frugt bevarer deres næringsstoffer , uden den uønskede tilsætning af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.
5

Spis hele dagen. Fem til seks små, sunde måltider i løbet af dagen at holde din energi niveauer konsekvent , hvilket forhindrer energi dips , som ofte resulterer i overspisning.
6

Forøg din motion regime . Staying aktiv brænder kalorier , som omdanner mad til energi , snarere end fedt. Havearbejde, rask gang, løb eller aerobe øvelser i 20 til 30 minutter dagligt bidrager til din daglige krævede motion . Svømning er også et nyttigt øvelse, der fremmer vægttab , i henhold til American Heart Association.
7.

Udfør styrketræning dagligt. Styrketræning styrker din kerne ved at arbejde mavemusklerne til at holde dig afbalanceret, hvilket reducerer mave fedt og forbedrer styrke. Ligge på gulvet og hvile underarmene fladt mod gulvet. Hæv din krop bruger dig tæer , og sænke din krop til niveau din bagdel med dine skuldre. Hold i maven , mens i stillingen i 30 sekunder , og udånder . Gentag maven hold og slip trin 10 gange og øge beholdningen med 10 sekunder, indtil du er i stand til at holde din mave i to minutter , ifølge US News.
8

Crunch din mave. Crunches motion mavemusklerne til at reducere mave fedt, og bør udføres ikke mere end tre gange om ugen i henhold til Roizen og Oz. Lig fladt på ryggen og placere dine fødder fladt på gulvet. Løft dine knæ til at pege mod loftet , og løft din overkrop til en 45 graders vinkel. Vend tilbage til startpositionen og gentag træk 10 til 12 gange . Udfør to til tre sæt med hvert sæt svarende til 12 gentagelser af stykket.
9.

Få tilstrækkelig søvn . Ifølge Vaccariello og Sass , søvnmangel øger produktionen af ghrelin , et kemikalie , som øger appetitten og sænker leptin , som styrer kropsfedt. Syv til otte timers søvn skal styre din leptin og ghrelin niveauer, for at reducere fedt produktion .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler