Sådan Lose mave Fat Fast Mens bevare Muskel

For hurtigt at tabe mave fedt uden at miste nogen muskelvæv , bliver du nødt til at reducere dit kalorieindtag , spise en sund kost og indarbejde en regelmæssig motion regime. Quick fedt tab betyder ikke, at du skal gå på et modefænomen kost, der drastisk reducerer dit kalorieindtag . FAD kostvaner kan reducere din vægt hurtigt , men vægten vil ikke være fra fedt , men fra vand vægt og magert muskelvæv . Instruktioner
1

Spis op til seks små måltider om dagen for at undgå dit stofskifte fra aftagende. Spis en sund måltid hver tre timer for at holde dit blodsukker stabilt og for at undgå cravings.
2

Vælg sunde fødevarer end usunde fødevarer . Få din protein fra magert kilder såsom kalkun , tun og kylling. Få kulhydrater fra komplekse , fiber-rige kilder såsom grøntsager , frugter, hele korn brød og brune ris . Kig efter produkter med umættede "sunde" fedtstoffer som avocado og olivenolie .
3

Undgå at drikke alkoholiske drikke , fordi de indeholder mange tomme kalorier og dræne din energi. Gør vand din vigtigste drik. Ifølge Iowa State University hjemmeside, er du nødt til at drikke mindst otte 8 - ounce glas vand om dagen for at holde kroppen fungerer korrekt.
4

Tage op en hjerte-kar- øvelse rutine for at forbrænde fedt fra hele din krop , herunder din mave. Løbe, gå , svømme eller ride en cykel i 45 minutter om dagen , tre dage om ugen . Tilføj mellemrum for at dit hjerte-kar øvelse, hvor du øger til høj intensitet ryk i flere minutter. Ifølge Mayo Clinic hjemmeside , interval træning forbrænder flere kalorier end almindelig en - niveau cardio gør, og det holder dig fra at kede .
5

Bevar muskelvævet ved styrketræning. Brug din egen kropsvægt, maskiner eller frie vægte for resistens . Arbejde hele kroppen , så du forbrænder fedt fra hele kroppen, samtidig opretholde muskeltonus . Udfør biceps krøller og triceps extensions for-og bagsiden af dine overarme. Squat og lunge din måde at vedligeholde benmusklerne . Medtag push- ups og håndvægt presser til din overkrop og skuldre og døde elevatorer for din ryg.
6

Tone mavemusklerne ved at målrette dine mavemuskler fra alle vinkler , så når din mave fedt har været reduceret , tonet muskler vises. Udfør crunches for din øvre mavemuskler. Gør twist - crunches, hvor du sætter din albue til det modsatte knæ , for dine obliques og inkluderer reverse crunches til dine nedre mavemuskler . Fokus på din form over den mængde , når du arbejder dine mavemuskler.
7.

Suck i din mave , når du kan arbejde de tværgående mavemuskler , som holder hele din kerne sammen . Mens stående ret op og ned , trække i maven og holde spændingen mens du trækker vejret normalt. Hold spændingen i 20 sekunder og arbejde dig op til 60 sekunder .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler