Kostplan at tabe sig til en sport

Det er vigtigt for atleter at opretholde deres idealvægt , især under offseason, at komme forberedt , når det er spiltid . Det er især vigtigt at undgå nedbrud kost, da denne teknik kan give bagslag og resultere i lean muskel vægttab og mangel på tilstrækkelig energi, når det er mest nødvendigt i løbet af din sportslige aktiviteter . Dit fokus skal være på at tabe overskydende kropsfedt den rigtige måde .
Vægttabet

Atleter kender betydningen af ​​fysisk aktivitet i fitness og i at tabe sig . Hvis du opdager, at du har fået overskydende pounds , så løsningen er så simpelt som at kombinere en sund kost med exercise.According til University of Michigan Health System , motion 3 til 6 gange om ugen på 60 procent til 80 procent af den maksimale puls er tilrådeligt. Længden pr workout session bør være 30 til 60 minutter hver. Dit mål bør være at brænde mindst 300 kalorier pr workout.The svarer til dette i fysiske aktiviteter ville være omkring en 1 -mile svømme , 12- mile cykeltur eller en 3 -mile jog. Se ressourcerne nedenstående link for et diagram med flere eksempler på forbrændte kalorier for forskellige typer af exercise.When det kommer til at følge en sund kost , er målet at reducere fedt indtag. Du skal spise nok komplekse kulhydrater , som du skal bruge den til brændstof din krop til motion . Snarere end at fokusere på at sænke dit kalorieindtag , fokusere på at gøre sundere valg af fødevarer , da dette vil være mere gavnligt i det lange løb at opretholde en sund vægt og holde overskydende kropsfedt ud .
opretholde vægten

kalorieindhold behov er afhængige af individualiserede faktorer som aktivitetsniveau, din alder , køn og vægt. Den bedste måde at vedligeholde din vægt er at gøre dit kalorieforbrug svarende til de kalorier du forbrænder. Det betyder, at hvis du indtager 3000 kalorier om dagen , så skal du brænde alle 3.000 kalorier ved at udøve for at holde din vægt på same.Your kropsvægt vil ændre sig , når der er en forskel mellem indtaget af kalorier og kalorier.