Sådan Lose 50 £ . ved Gåture

Walking er en af de mest billige måder at udøve . Det kan også producere vægttab resultater , der rent faktisk holder. Gåture kan også være gavnligt på andre måder, når det kommer til dit helbred . Det kan øge stofskiftet og hjælpe med at kontrollere din appetit. Der er også en række forskellige måder , du kan finde tid til motion ved at gå. Gåture konsekvent vil helt sikkert få vægttab resultater , men dit engagement og den tid, du dedikerer til at gå , vil påvirke dine resultater og den tid det tager at få de resultater , du ønsker. Ting du skal
Stopur KAYAK skridttæller hoteltilbud 3-5 lb håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
bruger 10-ugers Workout Plan
1

Varm op gå i et langsomt tempo i fem minutter. Gå 3 gange om ugen i ugerne 1 til 3 . I uge 1 , bør du gå i 30 minutter per gang . Uge 2 og 3 ture skal vare i 35 minutter per gang .
2

Walk fire gange om ugen i ugerne 4 til 8 . Walk for 30 minutter i uge 4 , 35 minutter i uge 5 , 40 minutter i uge 6 og 7, og 45 minutter i uge 8 per gang .
3

Walk fem gange om ugen i løbet af uger 9 og 10 . Walk for 40 minutter i uge 9 og 45 minutter i uge 10 per gang .
4

Fortsæt gå fem gange om ugen i 45 minutter hver gang , indtil du når dit mål vægt , og derefter gå fire til fem gange en uge for vedligeholdelse .
Udføre en 60- minutters træning en gang om dagen
5

træne alle på én gang, hvis du har tid . Begynd med en to- minutters opvarmning ved at trække vejret og udspænding.
6

Brug dit ur og skridttæller og gå en mile i 15 minutter. Når du udfører en mile, tilbringe tre minutter strække dine quads , hamstrings og kalve. Tilbringe de næste 12 minutter vekslende mellem jogging langsomt og hastighed walking. Pump armene frem og tilbage , mens du går .
7.

Tilbring tre minutter toning. Prøv at gøre 10 sit-ups og 10 ben elevatorer i denne tid . Tilbring en anden 12 minutter vekslende mellem jogging langsomt og hastighed walking. Stræk for tre minutter igen at fokusere på dine quads , kalve, og hamstrings .
8

Udfør en 20 minutters cool- down gåtur. Gå langsomt, så din puls vender tilbage til normal .
Udføre 60 minutters gang Under Arbejdsdagen
9

Allot tid i dit arbejde tidsplan for en enkelt 60-minutters gåtur, hvis du føler du er for travlt hele dagen.
10

gå 15 minutter til at arbejde. Hvis du arbejder mere end 15 minutter væk fra dit job , kan du parkere din bil i et sikkert sted 15 minutter væk fra din arbejdsplads og gå den resterende del . Når du kommer ud af arbejdet , kan du gå 15 minutter tilbage til din bil.
11

Udfør en 20 minutters gang i løbet af din frokostpause. Gå rundt om blokken og få frisk luft . Også i stedet for at tage en kaffepause bruge ti minutter at udføre en power -walk og genvinde energi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler