Hvad er formlen for beregning af vægttab

? Mens det nøjagtige antal kalorier anbefales at spise for at tabe sig , er forskellig for hver person , ligningen af kalorier til fedt er den samme for alle. Der er mange faktorer , der kan påvirke vægttab , herunder valg af fødevarer, aktivitetsniveau , køn og alder. Hver af disse faktorer kan hjælpe eller hindre enkeltpersoner forskelligt, men standarden beregning ændres ikke. Kalorier = Fedt

Et pund fedt lig 3500 kalorier . Du skal oprette en kalorie underskud 3500 ved at spise mindre eller forbrænder mere , men som regel en kombination af de to. For eksempel, lad os antage, at du er i øjeblikket indtager 2300 kalorier om dagen. At tabe et halvt kilo inden for en uge , ville du nødt til at forbruge 1800 kalorier, en kalorie underskud 500 , hver dag i en uge. Hvis du tilføjer motion ind i ligningen , er du sandsynligvis til at miste mere .
Hvor skal man begynde

Det er vanskeligt at afgøre, hvor mange kalorier til at forbruge for at miste vægt uden først at vide , hvor mange kalorier , du i øjeblikket spiser hver dag. En god metode til at se, hvor du er og hvor du ønsker at være , er at holde en fødevare tidsskrift , enten på papir eller online. Holde styr på de fødevarer, du spiser, og addere de kalorier kan være en øjenåbnende oplevelse.
Sikkert vægttab

standard antal pounds til sikkert tabe inden for en uge er en til to. Hvis du opretter en 500 kalorie underskud hver dag , enten ved at spise mindre eller dyrker mere motion , bør du tabe et halvt kilo i slutningen af ugen. Hvis du opretter en 1000 kalorie underskud , ved både at spise mindre og motionere mere , hvis du mister two pounds ved udgangen af ugen. Et underskud på mere end 1000 kalorier om dagen er generelt betragtes som usikre .

Alternative formler

Nogle mennesker tror, at nøglen til vægttab er at sværge off kulhydrater eller klippe sukker fra din kost. Selv om det er bedst at begrænse disse fødevarer , kalorie ligning er den mest pålidelige formel til beregning vægttab. Selvfølgelig , hvis man ser nærmere på de fødevarer, der er højt indhold af sukker eller komplekse kulhydrater , vil du bemærke disse fødevarer er også høj i kalorier.
Spiser den rigtige mad
p Det er vigtigt at spise nok af de rigtige fødevarer . Det er let at blive offer for tanken om, at et større kalorie underskud vil skabe bedre vægttab resultater , men det er vigtigt at spise nok kalorier til at holde din krop fungerer korrekt. Hvis du spiser for få kalorier, vil din krop ønsker at holde fast i hver kalorie det kan.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler