Hvordan til at tabe i en måned og et halvt

Miracle kost og motion infomercials vil hævde, at du kan tabe drastiske mængder af vægt på blot et par uger. I de fleste tilfælde er det simpelthen usandt. I de sjældne tilfælde , at det sker , er det som regel i en usund måde. Selvom du ikke kan forvente dramatiske resultater i en måned og et halvt, ved at spise færre kalorier og motion for at forbrænde flere kalorier end du indtager , vil du helt sikkert se nogle vægttab inden for en periode på seks uger . Instruktioner
1

Skriv din nuværende vægt ned og formere dette tal med 6,23 , hvis du er en mand eller 4.35 , hvis du er en kvinde. I en separat kolonne , nedskrive din højde i inches og formere den ved 12,7 , hvis du er en mand eller 4,7 , hvis du er en kvinde. Tilføj sammen totaler fra kolonne et og søjle to.
2

Multiplicer alder du er nu i år med 6,8 , hvis du er en mand eller 4,7 , hvis du er en kvinde. Fratræk dette nummer fra din endelige tal fra trin 1 . Dette nummer kaldes din BMR ; dette er antallet af kalorier din krop ville bruge naturligt drive sin ekskretionsorganerne , luftveje , nervøs, og andre autonome systemer, selv hvis du ikke flytte en muskel hele dagen.
3

Tænk på din normale daglige aktivitetsniveau. Hvis du er meget stillesiddende , formere din BMR med 1,2 ; hvis du udfører regelmæssige gøremål eller let motion en til tre dage om ugen, ganges med 1,375 ; ganges med 1,55 , hvis du udfører moderat motion eller dyrker sport tre til fem dage om ugen ; hvis du deltager i kraftig motion eller andre aktiviteter seks eller syv dage om ugen, ganges med 1,725 ; hvis du er en professionel atlet , sundhed træner eller på anden måde engagere sig i meget streng fysisk aktivitet på daglig basis , ganges med 1.9. Multiplicere din BMR og fysisk aktivitet nummer er antallet af kalorier, du har brug for at forbruge dagligt for at bevare din nuværende vægt
4

bestemme, hvor mange pounds per uge kan du realistisk og sundt tabe. ; et rimeligt antal er mellem en og tre pounds hver uge. Formere din ugentlige pounds tab mål med 3500, da der er 3500 kalorier i ét pund, og det vil fortælle dig dit mål ugentlig kalorie underskud . Divider dette tal med 2, da du vil være at skære halvdelen af de kalorier fra, hvad du spiser og brændende halvdelen af disse kalorier gennem motion .
5

Find dit daglige mål for underskuddet ved at dividere den ugentlige kosten underskud ved 7. . Fratræk dette nummer fra din samlede kalorier er nødvendige for vægt vedligeholdelse fra trin 3 for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise hver dag . Indarbejd nok daglig aktivitet til at brænde den anden halvdel af din nødvendige kalorie underskud og se pounds smelte væk.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler