Sådan Afslut Dipping eller Skrå

beslutter at holde op. Nå denne beslutning er hård og faktisk følge op med det er meget sværere . For at nå dette decision point , så tænk på nogle af grundene til, at du ikke bruger røgfri tobak vil være gavnligt. Dette kunne omfatte bedre helbred, glædeligt anden person , spare penge , forebygge tandkødsproblemer eller tandproblemer , eller få selvkontrol. Jo stærkere og mere vigtigt årsagerne , jo lettere er det at gøre beslutningen .
2

Kig på kalenderen og vælge en afslut dato . Mulighed for en vis buffer tid mellem nu og da , så der er en mulighed for gradvist at sænke mængden af ​​røgfri tobak bruges hver dag . Også overveje at holde op i løbet af en lav stress tid til at gøre det lettere. Men lad ikke dette afskrække en beslutning om at holde op inden for en rimelig tid , som for et par uger. Notér afslut dato og holde sig til det
3

Skær ned gradvist, før den afslut dato - . Dette vil give kroppen tid til at vænne sig til mindre og mindre tobak. Prøv at bruge den halve mængde røgfri tobak. Efterlade tin eller pose og i stedet bære en pakke tyggegummi eller solsikkefrø at tygge på . Cravings kommer - forsøge at modstå dem så længe som muligt
4

Tilbringe tid sammen med folk, der ikke tygge eller bruger røgfri tobak . . Dette vil hjælpe modstå drifter og vil hjælpe med at fokusere på andre produkter end tobak ting. Læg mærke til de typer af aktiviteter , de gør , og slutte sig til dem . Rekruttere disse mennesker til også at være en del af et netværk lige før du afslutter dagen. Bed dem om at hjælpe dig med at holde travlt og at være der med et lyttende øre , når det er nødvendigt. Advar dem der kan være nogle hårde øjeblikke.
5.

Afslut . På den første røgfri tobak -fri dag , foretage små justeringer livsstilsændringer, såsom at sidde i nye steder , forsøger forskellige fødevarer eller anvendelse af nye ruter. Overveje at starte dagen med en sund aktivitet, såsom svømning, aerobic, vægtløftning eller andre øvelser, der giver empowerment. Også , glem ikke at lave en tænder - rensning aftale hos tandlægen for at nyde et nyt smil .
Sådan håndterer Post- Afslutning Day
6

Brug dyb vejrtrækning og motion til at bekæmpe off drifter og cravings. Hvis disse kommer med en følelse af utålmodighed eller irritabilitet, gå væk fra den nuværende situation , samtidig med at ånde dybt og overvejer en øvelse.
7.

Spis sundt . Vælg fødevarer, der er høj i fiber for at undgå forstoppelse og lavt kalorieindhold snacks til at hjælpe til at dæmpe lysten til søde fødevarer . Spise regelmæssige måltider vil også hjælpe med at bekæmpe sult smerter , som kan undertiden forveksles som et ønske om at bruge tygge .
8

Lav en liste med tre mulige udløsere , eller steder og begivenheder , der bringer stærke ønsker at bruge røgfri tobak . Prøv at holde sig væk fra disse udløser . De kan blive mere fristende og sværere at modstå i den anden uge . Når den anden uge er overstået, er det lettere at holde fokus og på sporet.
Når Afslutning fungerer ikke
9

Brug Nicotine Replacement Therapy (NRT ) for at hjælpe kroppen tilpasse sig til at holde op. NRT indebærer anvendelse af en gummi eller plaster til at frigive små mængder af nikotin i blodet, da kroppen ikke får vanedannende nikotin fra røgfri tobak . Forskning tyder denne metode virker bedst for rygere, men røgfri tobak brugere har haft held med det, også. Plasteret er fundet at være mest effektive af de to typer af NRT .
10

Deltag i en støttegruppe , hvor andre mennesker forsøger at holde op , også. Mens familie og venner kan give et godt netværk , at være omgivet af andre mennesker, der kæmper for at opfylde det samme mål kan være mere givende. Det meste af tiden folk i disse grupper er rygere , men erfaringerne kan overføres til røgfri tobak brugere.
11

Hypnose er en anden metode , der kan hjælpe med at holde op skråtobak . Det hjælper med at bryde behovet folk føler, at de har for røgfri tobak , når de er stressede , føler angst eller laver andre daglige vaner. Reaching for røgfri tobak bliver en automatisk reaktion og relaxer i disse typer af situationer. Denne metode virker med nogle mennesker ; dog ikke anses for at være effektive for det store flertal , ifølge Columbia University program for sundhedsfremme .
hoteltilbud