Kegel Øvelser for mænd Inkontinens

Kegels er kun effektive , hvis du træner de rigtige muskler - dine bækkenbundsmuskler . Men først er du nødt til at finde præcis, hvor disse muskler er . Handle som du prøver at forhindre dig i at passere gas og presse de muskler, du ville bruge . Du skal føle et træk fornemmelse . Disse muskler, der " trækker " er dine bækkenbundsmuskler . Kegel øvelser vil efterligne denne fornemmelse. Alternativt kan du prøve at stoppe din strøm midt i tisser. Disse muskler, du bare strammet er dine bækkenbundsmuskler .
Practice Grundlæggende Kegels

Første start ved at gøre grundlæggende Kegels , i sidste ende arbejder din vej op til de mere avancerede øvelser. Træk i bækkenbundsmusklerne og hold i 3 sekunder. Slip derefter i 3 sekunder. Må 3 sæt af 10 gentagelser hver dag. Start med at gøre dem , mens du ligger ned , og når du er klar, videre til siddende eller stående stillinger. Liggende gør det nemmere, fordi du ikke arbejder mod tyngdekraften . Sørg for at du strammer kun dine bækkenbundsmuskler - ikke dine balder eller ben . Sørg også for at du ikke holder din ånde . Træk vejret normalt. Den sværeste del om at gøre Kegels er at huske at gøre dem. Det kan bidrage til at skabe en rutine. Gør dem på din pendler til og fra arbejde, når stoppet ved et lyskryds .
Byg din styrke

Når du føler dig komfortabel holde Kegels og hvile i 3 sekunder , udvide det til 4 sekunder, og derefter 5, 6 og så videre til det punkt, hvor du kan holde og frigive i 10 sekunder. Til formål at gøre Kegels i 5 minutter om dagen , 3 gange om dagen. Prøv nogle variationer , som at holde og frigive hurtigt eller bedrift og frigive så længe du kan mageligt . Selvfølgelig , så sørg for at du ikke overdrive det . Gør aldrig Kegels , hvis du føler smerte eller ubehag , fordi du kan ende med at forværre det problem , du forsøger at behandle. Det gør tager 3 til 6 ugers konsekvent gør Kegels før du bemærker nogen forbedring med blærekontrol .
Hoteltilbud