Hvordan til at sove natten før første skoledag

Genjuster din daglige tidsplan et par dage før skole . Den første dag i skolen udgør et dramatisk skift i de fleste kid sommertiden tidsplaner. Gradvist justere din tidsplan et par dage før skole gør det nemmere at være i sync med den første skoledag . Gå i seng 15 minutter tidligere end din sommertiden tidsplan. Tilføj yderligere 15 minutter hver nat.
2

Dæmp lyset i dit værelse i aften . Bright lys skaber et kunstigt miljø , som gør det vanskeligt at skelne dagen og om natten . De dim lys hjælpe din hjerne tilpasse sig natten . Lad blinds lidt åbne i dit værelse , eller har en forælder åbne blinds i morgen. Den morgen sollys gør det lettere at vågne op.
3

Vind ned et par timer før sengetid ved at slukke elektroniske apparater. Elektronik såsom fjernsyn , computere og mobiltelefoner har en skadelig virkning på børne-og teenager søvn mønstre og vaner.
4

Må udspænding og åndedrætsøvelser. Vejrtrækning og strække hjælp til at reducere stress og spændinger i kroppen , hvilket gør det lettere at slappe af og falde til ro.
5

undgå at læse eller se tv i sengen. Brug din seng kun til liggeunderlag . Læse en bog er en god måde at slappe af og geare ned , men læse bogen i en stol . Når du begynder at føle sig træt , gå i seng og lukke øjnene . Hvis du har problemer med at falde i søvn, komme ud af sengen og fortsætte med at læse , indtil du er søvnig .
6

Undgå at spise og drikke koffein før sengetid . Det er bedst at stoppe med at drikke koffein i den tidlige eftermiddag .
Hoteltilbud