Kost Menu til et barn

Kost menuer for et barn skal dreje sig om hele korn brød og korn , frugt og grøntsager , fedtfattige mælk og mejeriprodukter og høj-protein kød, nødder og bønner. Det første skridt for forældre til at tage , når du opretter en kost menu for deres barn er at lave en daglig log over alt deres barn spiser og drikker i løbet af dagen i mindst en uge. En daglig mad og drikke log vil give forældre til at se, hvad deres barns nuværende daglige kost består af og vise dem områder, hvor de kan forbedre for at skabe en sund kost plan.

For børn , der spiser for meget junkfood og /eller fastfood, kan forældre erstatte sådanne fødevarer med sunde måltider lavet derhjemme fra kalorielette fødevarer . Forældre kan erstatte højt kalorieindhold fødevarer , såsom hamburgere, kylling nuggets og pommes frites med grillet kylling , bagt pommes frites og en lang række friske grøntsager muligheder. Snacks såsom chips, slik og is kan erstattes med saltkringler , frugt og frossen yoghurt .

Forældre ofte ikke klar over , at mange af de drikkevarer, såsom sodavand, frugt punch og sportsdrikke er højt indhold af sukker , kalorier og natrium , og kan tilføje mange tomme kalorier til dit barns kost . Prøv at udskifte højt kalorieindhold drikkevarer med vand, sukker-fri drinks , juice og fedtfattig mælk . Når du køber saft drikkevarer , sørg for at de er 100 procent juice og ikke en lav- juice og high- sukker-og /eller high- fructose sirup kombination.
Positiv Parent Forstærkning

Det er bydende nødvendigt , at forældrene aldrig fortælle deres børn, at de er nødt til at kost eller at de er på en diæt. Børn er meget volatile , og enhver negativitet til mad kan føre til mulige fremtidige fødevareproblemer og spiseforstyrrelser. I stedet for at fortælle dit barn, han er på en diæt , kan du bruge positiv forstærkning til at fortælle ham hele familien kommer til at lave bedre , sund kost beslutninger.

Støt dit barns kost menu med regelmæssig motion. Gennemføre tidsfrister på tv og videospil , og opmuntre dit barn til at deltage i aktiviteter såsom at spille udendørs, ridning en cykel , spille basketball og /eller svømning. Børn vil også brænde kalorier ved at hjælpe rundt i huset med daglige gøremål, såsom at tage ud papirkurven eller støvsugning gulvene . Prøv at skabe tid i aften at deltage i aktiviteter som en familie , såsom at gå ture eller besøger en lokal park . Familie aktivitet tiden vil gøre det muligt for hele familien at udøve sammen , øget sundhed og styrke familien obligationer.