| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Vægttab |

Sådan Lose 50 Pounds

Forsøger at tabe 50 pounds kan virke skræmmende og deprimerende. Ligegyldigt hvor meget du prøver, kan det virke som om disse pounds bare ikke vil komme ud . Du har måske prøvet FAD kostvaner og ryk af motion, og du har måske endda mistet et par pounds. Men så fik tilbage vægten , og derefter nogle . Det trick til at tabe 50 pounds er at indse, at det ikke vil ske øjeblikkeligt. Også de ændringer, du foretager at tabe pounds er de ændringer, du bør holde dig for resten af ​​dit liv . Instruktioner
1

Brug en dagbog til at spore den mad du spiser . Skriv alt ned du spiser og drikker , og tilføje op kalorier ved slutningen af dagen. Find en online kalorietæller , der fortæller dig, hvor mange kalorier du har brug for en dag for at bevare din nuværende vægt . Fratræk 500 til 1.000 kalorier fra dette nummer hver dag, så længe det samlede antal kalorier ikke falder under 1.400 . Denne nye tal bør være dit mål antallet af daglige kalorier. Et pund svarer 3.500 kalorier , så reduktionen af ​​hver 3.500 kalorier fra din kost er £ 1 tabt.
2

Opret mål for dig selv . Du kommer ikke til at tabe 50 £. i 2 uger. Gør mini-mål , så du føler ikke besejret af stadig har en masse at tabe. Et godt mål ville være £ 5 . hver anden uge . Men vær realistisk og tilgivende for dig selv, hvis du ikke opfylder dine ugentlige eller hveranden uge mål.
3

Spis sundt . Brug en fødevare skala og FDAs Gør dine kalorier Count modul til at vælge de rigtige typer og mængder af mad . Målet er at reducere dit indtag af hvidt mel og sukker og øge dit indtag af høj-protein fødevarer. Spis frugt , grøntsager, kylling, fisk, hvede brød, brune ris og olivenolie .
4

øvelsen flere gange om ugen i 60 til 90 minutter . Du kan opdele træningen i to rutiner om dagen. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, svømme, spille tennis og basketball , eller ride en cykel . Noget for at få din krop bevæger sig og øge din puls er vigtig. Øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og bidrager til dit vægttab og generel sund levevis.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler