Sådan Lose 40 Lbs Med en kostplan

Hvis du forsøger at tabe 40 £ du bør give nuværende livsstil en make-over. Skal du på et modefænomen kost, der fortæller dig at drastisk sænke dit kalorieindtag eller til at undgå at spise bestemte fødevarer grupper , kan hjælpe dig tabe sig hurtigt , men det er vægten fra muskelvæv og vand ; ikke fra fedt. Du vil få vægten tilbage det øjeblik, du begynder at spise normalt igen. At miste en betydelig mængde vægt dens nemmest at justere din nuværende kost ved at inkludere sundere fødevarer . Du er nødt til at oprette en kost du kan bevare for det lange løb . Bedre endnu, hvis det skulle blive en livsstil. Instruktioner
1

Giv dig selv 20 uger til at miste 40 £ på en sund måde . Reducer dine daglige kalorier ved 1.000 gennem kost og motion . Siden 1. lb fedt har 3.500 kalorier vil du miste £ 2 pr uge, hvilket er en sund sats for vægttab.
2

Fjern alle usunde fødevarer fra dit hjem, så du er mindre tilbøjelige til at få fristet til spise dem . Slip af med ting som cookies, slik , kager, fedt kød , alkohol, forarbejdede fødevarer og hvidt brød og hvide ris. Stock op på sundere billetpris herunder magert protein såsom kylling , fisk og kalkun. Køb komplekse langsomt fordøje kulhydrater findes i fiber-rige , hele korn produkter såsom hel hvede brød og brune ris . Læg op på frugt og grøntsager og bruge sunde fedtstoffer som olivenolie og rapsolie til madlavning . Udskift fuldfed produkter med lavt fedtindhold, alternativer lavt kalorieindhold .
3

Hold dit blodsukker i takt ved at spise ofte. Forbruge fem eller seks små måltider i løbet af dagen , så du ikke bliver sulten . Skær frokost , morgenmad og aftensmad i halve efter en nem måde at få seks måltider.
4

Foretag regelmæssig motion en del af din kost plan , fordi det hjælper med at forbrænde kalorier, så du kan lette op på de kalorier du begrænser fra fødevarer. Udfør 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion, tre til fem dage i ugen. Jo mere cardio du gør det, jo hurtigere vil du få resultater. Tilføje sort til din rutine ved at skifte fra jogging til svømning eller cykling . Deltage i gruppe sport eller tage en aerobic klasse til at holde fra at kede .
5

Tilføj styrketræning ind i din træning routing tre dage i ugen. Opbygge muskelvæv til at stramme op og tone dine muskler og fremskynde dit stofskifte. Udføre sammensatte øvelser , der træner flere muskler på samme tid . Medtag push-ups , lunges , squats , døde elevatorer og bænk dips.
6

Drik 04:57 kopper grøn te dagligt , fordi det fremskynder dit stofskifte.

Relaterede Sundhed Artikler