Sådan Lose 17 Pounds

Hvis du ønsker at reduceret med 17 pounds og holde det ud , bør du undgå nedbrud kostvaner , der kræver , at du følger en meget lavt kalorieindhold regime. Crash kostvaner berøve kroppen af de næringsstoffer, den har brug for , og de svækker dit immunforsvar , sætte dig i større risiko for hjertesygdomme og dehydrering. Hurtigt vægttab ofte består af vand og muskelvæv , ikke fedt . For at tabe sig sundt og sikkert , bør du gøre det gradvist ved at reducere dit kalorieindtag og motion regelmæssigt. Instruktioner
1

Giv dig selv lidt over otte uger til at miste 17 £ . Lose 2 £ . om ugen på det mest ved at opnå et underskud på 1.000 kalorier per dag . ( Et pund svarer 3.500 kalorier . ) Du kan opnå dette gennem en kombination af diæt og motion. Den MedlinePlus hjemmeside rådgiver ikke at miste mere end 2 £. på en ugentlig basis, fordi flere vil udløse din krops hungersnød alarm , får det til at holde på fedt i stedet for at reducere den.
2

spise hver tre timer af dagen, så din krop er tvunget til at holde konvertere mad til energi og du føler dig mæt og mindre tilbøjelige til at give ind cravings. Forbered små måltider eller bare skære din frokost , middag og morgenmad i halvdelen at oprette seks mindre måltider til at forbruge hele dagen.
3

Sig nej til sukker , stegte fødevarer, alkohol og forarbejdede fødevarer . Træffe sunde valg , såsom grøntsager, frugt, fuldkorn , magert protein , umættede fedtstoffer og fiber-rige produkter. Begræns kulhydrater og spiser dem tidligt på dagen , så de har tid til at fordøje . Undgå at spise noget to timer før du går i seng .
4

Indarbejd hjerte-kar- motion og styrketræning for at forbrænde fedt fra hele din krop. Byg din cardio op til at fuldføre 45 minutter om dagen tre dage om ugen. Skift motionsture , så behøver du ikke at kede sig. Vælg mellem løb, cykling , svømning eller arbejder ud på en elliptisk maskine eller trappe- klatrer. Tone alle dele af din krop ved at løfte vægte på tre på hinanden følgende dage i ugen. Se din formular i spejlet , når du løfter vægte og altid trække din mave for stabilitet.
5

Gå i seng til tiden, så du kan få syv til ni timers søvn og give din krop til genoprette og genopbygge sig selv. Sleepfoundation.org , at utilstrækkelig søvn kan føre til overspisning og gør du føler dig træt , påvirker din produktivitet i løbet af de timer, du er vågen .
6

Drik mindst otte glas vand hver dag, og gøre det din primære drik , fordi det har ingen kalorier eller fedt og hjælper metabolisere fedt, levere næringsstoffer til celler , skylle ud toksiner og fugter din krop .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler