Sådan Work Out at tabe mave Fat

Udføre hjerte-kar- motion tre til fire gange om ugen for at øge dit stofskifte og at forbrænde fedt. Holde kedsomheden på afstand ved at ændre op den type cardio du gør. Gå, jogge , cykle, svømme eller tage en aerobic klasse . Kig ind i Sports Group , du kan blive involveret med . Dit lokale fitnesscenter kan have racquetball eller basketball turneringer eller den by du bor i måske har organiseret samfund sport . Øvelse indendørs brug af trænings-dvd'er på dage du ikke har lyst til at udøve udendørs eller i gymnastiksalen.
2

Medtag styrketræning i din træning sessioner . Ifølge The Diet Channel hjemmeside , styrketræning gør dig stærkere og øger din hvile stofskifte , så du forbrænder kalorier, selv når du hviler . Udføre sammensatte øvelser , der er målrettet flere muskler på samme tid for optimal fedtforbrænding . Træne alle dele af kroppen. Udfør øvelser såsom pushups for overkroppen , lunges og squats til din underkrop , dødløft til ryggen og dumbbell krøller til dine arme. Forøg din vægt eller antallet af gentagelser , som du får stærkere.
3

Udføre en række øvelser , der tone dine mavemuskler . Maveøvelser ikke forbrænde fedt, men vil tone musklerne under fedt. Som fedtlaget reducerer , vil du se tonet mave. Arbejde den øverste del af din rectus abdominus ved at gøre traditionelle crunches . Lig på ryggen med bøjede knæ og dine ben på gulvet. Støt dit hoved med hænderne. Indånder, når du bruger din mavemusklerne til at løfte din overkrop , så dine skulderblade komme fra gulvet. Udånder på anstrengelse . Hold albuerne peger udad. Gør som mange sæt og gentagelser som din kondition tillader.
4

Train den nederste del af din rectus abdominus ved at gøre reverse krøller . Lig på ryggen på gulvet og hæve dine ben i luften. Bøj knæene på en 90 - graders vinkel. Løft dit hoved op fra gulvet og støtte det med dine hænder. Inhale og bringe dine knæ mod brystet , som du hæve din bagdel 1 til 2 inches fra gulvet. Sænk dine ben mod gulvet og udånder . Lad ikke dine fødder rører gulvet . Gentag øvelsen for så mange gentagelser og sæt som din føler fysisk egnet til .
5

Udfør albue -til- knæ crunches , der er målrettet dine obliques . Antag den traditionelle stykket position. Inhale som du sætter skulderbladene fra gulvet og tilføje en twist i toppen af øvelsen ved at nå med din venstre albue til højre knæ . Twist din krop tilbage til en lige stilling, og sænk dig selv tilbage til gulvet. Gentag øvelsen med højre albue og venstre knæ . Hold skiftevis sider, indtil du udfylde dine gentagelser og sæt.
Hoteltilbud