Adfærd baseret Vægttab

Behavior har en vigtig rolle at spille i både vægtøgning og vægttab. Flere undersøgelser har afsløret direkte forbindelser med ændringer i adfærdsmønstre og vægttab opnås ved disse ændringer. Depression, har en følelse af værdiløshed samt følelsesmæssig uro vist sig at fungere som udløser, der forårsager folk til at overspise og tage på i vægt . Adfærdspåvirkning i form af ændringer i spisevaner , sætte mål og mål , og gøre mentale og fysiske noter til at minde dig om ikke at spise , kan hjælpe dig med at kaste dem ekstra pounds. Adfærd forbundet med at spise

For at forstå, hvad der fik dig til at blive overvægtige eller fede, du først nødt til at forstå din adfærd , der har ført til denne tilstand . Mens genetiske og miljømæssige faktorer spiller også betydelige roller, visse former for adfærd såsom følelse værdiløs , trætte , trætte , frustreret eller bare ligefrem keder sig , kan også føre dig til at spise mere , end du burde .

Vægtøgning har også været forbundet med den mentale tilstand af kvinder efter barnets levering og efter overgangsalderen , hvor hormonel ubalance får dem til at føle lav i selvværd, hvilket igen fører dem til forstyrrende spisevaner.

ændringer, der kan hjælpe

vaner , når dannet , er svære at bryde , men hvis din vægt er ved at blive en fare for din generelle sundhed og fitness , du har ingen anden mulighed end at bryde dine destruktive spisevaner. Det første skridt i dette er at få hjælp fra en certificeret diætist eller læge. Arbejde tæt sammen med lægen at skitsere en plan, der vil ikke blot ændre dine spisevaner , men også den adfærd, der får dig til at spise for meget.

Når du har identificeret disse adfærdsmønstre , skal du konstant og bevidst undgå at falde i fælden af disse vaner på alle tidspunkter. Hvis du føler dig nede og har trang til at spise , skal du aflede dine tanker ind i en anden aktivitet . Hvis du er alene hjemme , så du måske ønsker at gå ud og finde nogle kreative virksomhed. Det er altid svært første gang , men når du modstå fristelsen én gang, bliver det lettere .
Danne nye vaner

En vigtig adfærdsændring kræves for vægttab er dannelsen af nye gode vaner. Disse kan omfatte: at skifte over til to eller tre sunde måltider om dagen i stedet for snacking på kalorie -fyldte fødevarer hver time , bremse den hastighed, som du spiser dine måltider, der betegner et fast sted for alle dine måltider , undgå køb og opbevaring af junk eller nogen form for mad i dit værelse eller et skab og /eller hjælpe dig selv til mindre portioner på måltid tidspunkt og bruge en mindre plade .

Mens disse kan virke mindre ændringer , kan de have en stor indvirkning på din samlede vægt .
holde styr på ændringer
p Bare ændre din adfærd måske ikke altid hjælpe ; skal du også notere disse ændringer og følge dem religiøst. Sætte op påmindelser overalt er en fantastisk måde at holde styr på ændringer , du har foretaget . Få din familie og venner , der er involveret og få dem stoppe dig, hvis du træde ud af linjen.

Målet for alle vægttab programmer er almindeligt , at bringe dig tilbage i form . Men kun hvis du foretager adfærdsændringer er du sandsynligvis til at opnå succes.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler