Sådan Break en Vægttab Plateau

Den første ting du skal gøre er at sørge for, at du følger din kost program. Vi ofte lyve for os selv for at retfærdiggøre snyd på vores kost . Hvis du ikke har været fuldt ud efter din kostplan , så er du nødt til at starte der , inden du læser videre.
2

Før vi går videre til de skridt til at bryde et vægttab plateau , må vi forstå, hvorfor det sker. Din krop ønsker at være i en tilstand af homeostase , betyder det ikke lide forandringer. Når forekommer ændringer det har at arbejde hårdere. Det er grunden til at ændre din rutine er så vigtig for at fortsætte dit vægttab
3

Tip # 1 - . Forøg dine kalorier. Det første tip til at bryde et plateau er ved at øge dit kalorieforbrug med 500 kalorier per dag i 7-10 dage . Det betyder ikke, gå væk fra din kost. Du skal blot give din krop et lille skub for at få det går i den rigtige retning .

Forøg din kulhydratindtagelse at give din krop en pause fra carb restriktioner. Efter 7-10 dage klippe dine kalorier tilbage til hvor de var. Dette vil hjælpe med at give din krop en dejlig lille chok, at du kan komme tilbage på sporet
4

Tip # 2 - . Din intensitet niveau . Når jeg forsøger at tabe de sidste par pounds er det ofte et spørgsmål om intensitet , der er årsag dit vægttab plateau. I disse situationer, du har brug for at skrue op for slankekure og motion for et par uger til at hjælpe dig med at sprænge igennem det.

Udøver lidt hårdere eller være en lille strengere på din kost kan give dig den ekstra lille løft , som du brug
5

Tip # 3 - . Skift din motion rutine. Den måde du motion kan spille en afgørende rolle i, hvordan du forbrænder fedt. At gøre det samme rutine for længe giver din krop til at tilpasse sig og arbejde mere effektivt. Hvis du har brugt den samme workout rutine for mere end 4-6 uger er det tid til en forandring.

En enkel løsning på dette problem er at ændre, hvordan du træning. For eksempel tilføje styrketræning til dit program eller øge dine sæt og reps eller ændre, hvor mange dage om ugen du træning . . Gør det hver 4-6 uger for at holde din krop fra at tilpasse
6

Tip # 4 - Reducer dine kulhydrater. Ja det er det modsatte fra det første tip , men det kan arbejde virkelig godt for at hjælpe dig med at bryde igennem dit vægttab plateau. Ved at sænke din carb indtag ned til et ketogenic niveau det tvinger din krop ind i en fedtforbrænding mode. Dette fungerer bedst, hvis du ikke allerede er på et lavt Carb kost (mindre end 100g/day ) .

Prøv at reducere din carb indtag til 20-40g/day i 2 uger , når du rammer et plateau. Dette er den sværeste af alle de tips , men også det mest chokerende for din krop.
7. p Som frustrerende som vægttab plateauer er , de er en normal fysiologisk begivenhed. Det er derfor, det er altid vigtigt at ændre din rutine for at holde din krop fra at tilpasse . Ved at bruge en af ​​de strategier , der er anført ovenfor, vil du være i stand til at bryde gennem dine plateauer og fortsætte med at tabe sig.
8

Mens du er her du tage et øjeblik til at checke området ressourcer nedenfor for mere tip og oplysninger . For andre , hvordan man tips glem ikke at tjekke min profil og til at tage et kig på andre artikler om ehow .
Hoteltilbud