Low- Fat lav kulhydrat kost

En fedtfattig lav-kulhydrat kost er et program, der er beregnet til dem, der ønsker at begrænse deres kalorieindtag , men stadig give vitaminer og næringsstoffer for bæredygtig sundhed. Snarere end skære alle kulhydrater , en lav-kulhydrat kost begrænser din carb indtag til komplekse kulhydrater findes i hele korn fødevarer og grøntsager. Du kan reducere dit fedt indtag ved at fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost , sammen med fødevarer med højt indhold af mættet fedt , såsom hel- mælkeprodukter, rødt kød og sukkerholdige snacks. Tal med en diætist , før du forsøger en ny kost til at garantere dets sikkerhed. Komplekse kulhydrater

Kulhydrater kan opdeles i to forskellige typer: simple og komplekse . Simple kulhydrater giver korte byger af energi, stilne 1 til 2 timer efter indtagelse , i henhold til " Low- carb diæt for Dummies ". Simple kulhydrater findes i raffineret sukker produkter, specielt sukkerholdige snacks og hvidt mel . Komplekse kulhydrater er sundere for dig, fordi de langsomt fordøje i maven , hvilket gør du føler dig fuld i længere tid, og du bliver bedt om at spise mindre. Komplekse kulhydrater er høj i fiber , og hjælpe med at opretholde energi hele dagen . Disse kulhydrater kan findes i hele korn brød og pasta , bønner og grøntsager såsom asparges og spinat .
Fat

Mættet fedt er en usund fedt, der kan føre til fedme , hvis de indtages for lange strækninger af tid , i henhold til American Heart Association. Det findes i rødt kød , huden af kylling , mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer. Reducer dit fedtindtag ved at begrænse rødt kød forbrug og skifte dine mejeriprodukter fra sødmælk til lav - eller fedtfri . Udskift madlavning smør med vegetabilsk olie. Olivenolie , jordnøddeolie og rapsolie er enkeltumættet fedt , der hjælper lavere blodtryk og forebygge hjertesygdomme. Spis flere fisk som laks , makrel, sardiner og hvid tun at få din anbefalede tilførsel af protein og omega -3 fedtsyrer , der styrker kroppen og reducerer kolesterol.

Frugt kosten og grøntsager

frugt såsom æbler, bananer , bær og citrusfrugter er højt indhold af vitaminer og lav i kalorier og kulhydrater , hvilket betyder, at du kan spise dem i store mængder uden at bekymre sig for meget om kalorieindtag. Grøntsager, herunder spinat, rødbeder, artiskokker , gulerødder, agurker , tomater, peberfrugt og løg er tætte på næringsstoffer og vitaminer , og er lav i kalorier . Grøntsager og frugt bør udgøre en stor del af dine daglige måltider , som du vil modtage det meste af din næring fra dem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler