Kalorieindhold optælling Retningslinjer

Du først nødt til at beregne antallet af kalorier pr pund , som du er nødt til at forbruge for at bevare din nuværende vægt. For at gøre dette , formere din nuværende vægt med 15, som er " omtrent antallet af kalorier pr pund kropsvægt er nødvendig for at bevare din nuværende vægt, hvis du er moderat aktiv ," ifølge eksperter på Harvard Medical School.Second , skal du bestemme antallet af kalorier til at skære fra din kost for at tabe 1 til 2 £. pr uge ( noget mere i sådan en kort tidsramme kan være usundt ) ; skal du trække 500 til 1.000 kalorier fra din kost hver dag. Men Harvard eksperter advarer om, at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen kan være skadeligt for dit helbred , så du bør ikke forbruge mindre end amount.For eksempel, hvis din nuværende vægt er 160 pounds, vil du først ganger 160 med 15 , hvilket resulterer i 2.400 kalorier er nødvendige for at bevare din nuværende vægt. Hvis du ønsker at tabe 2 £ . pr uge , trække 1.000 kalorier fra dit daglige indtag , sænke den til 1.400 kalorier per dag .
tælle kalorier

Den bedste måde at tælle kalorier er at holde en optaget tidsskrift af din mad indtag. Kig på etiketter og portionsstørrelser af alt det, du spiser for at optage kalorier. Planlægning dine måltider før tid er også en effektiv måde at kontrollere kalorieindtag. Hvis specifikke kaloriefattige oplysninger ikke er tilgængelige , er der flere ting, du kan gøre for at skære kalorier. Hvis du spiser kød , vælge magre udskæringer og holde sig væk fra fedt. Spis ikke stegt mad eller snacks fyldt med tomme kalorier , såsom chips eller slik barer . Spis fødevarer, der er højt proteinindhold ; de vil forlade dig følelsen fuld længere , og holde sig væk fra sukkerholdige drikke som sodavand og alkohol .