Diet Tips til at være meget overvægtige

Når nogen har en stor del af vægten til at tabe, er det naturligt at ønsker at miste det så hurtigt som muligt . Det er imidlertid vigtigt, at sætte realistiske mål for vægttab. FAD kostvaner, der lover hurtige vægttab ikke underviser sunde spisevaner, der er afgørende for at holde sig til en kostplan over lang tid . Lære nye sundere måder at spise hjælper også til at holde vægten af ved slutningen af ​​vægttab fase af en diæt. En sund kost bør resultere i et vægttab på en til to pounds per uge. Indstilling realistiske mål forhindrer skuffelse , hvilket kan føre til et tilbageslag på diæt program.
Strukturerede Planer

Ifølge Brian C. Jacobson , MD, MPH, overvægtige patienter drage større fordel af en struktureret kost plan med lægeligt tilsyn. En struktureret plan kan hjælpe en patient at lære om portion kontrol og de ​​rigtige valg af fødevarer , før han begynder at træffe disse beslutninger på egen hånd. Firmablandinger der planlægger hvert måltid for dieter kan hjælpe med at hoppe starte den kost plan og vægttab.
Administrer Mellemmåltider
p begynde en kost plan med idé at skære alle mellemmåltider er en urealistisk forventning . Håndtering af snacks er en bedre tilgang end at forsøge at fjerne dem. Sunde snacks såsom grøntsager , frugt og nødder kan bidrage til at gøre en kost mere interessant. Planlægning for snacks også hjælper med at fjerne binges eller snuppe en snack fra automaten , når sulten mellem måltiderne .
Balance og Dele

En sund kost for vægttab bør fjerne 500 kalorier hver dag for at tabe et halvt kilo vægt hver uge. Den afbalanceret kost bør indeholde magre proteiner fra kylling , fisk og magert oksekød sammen med kulhydrater fra vegetabilske kilder . Sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder skal indgå i en sund kost.
Hoteltilbud