Sådan Raise ferritinniveauer

Ferritin er en forbindelse med proteiner, der gemmer jern inde i cellerne . Når din niveauer af ferritin er lave , er det et tegn på, at strygejernet er lavt. Ifølge Priscilla Slagle , MD, som rapporteret i august 2004 spørgsmålet om " The Way Up" nyhedsbrev , kan jernmangel forårsage mange ubehagelige symptomer , herunder hårtab , anæmi, svaghed , synkebesvær, øget ADD eller ADHD symptomer , snurren i hænder og fødder , astma og endda hjertebanken . Hvis du oplever et lavt ferritin niveauer , bør du konsultere en læge , og begynder at arbejde for at øge mængden af jern i kroppen. Ting du skal
Jerntilskud myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge, før du begynder at tage eventuelle tillæg eller foretager radikale kost ændringer . Jerntilskud kan være farligt, hvis det ikke gøres ordentligt . Din læge vil hjælpe dig med at skabe en strategi for at øge dit niveau af ferritin .
2

Spis fødevarer med højt i jern . Disse fødevarer omfatter indmad (især nyrer, hjerte og lever ) , magert rødt kød , bønner og andre bælgfrugter , nødder og frø , tørret frugt , kaviar og blackstrap melasse. Vær sikker på at drøfte en forøgelse af jern i din kost med din læge for at undgå at indtage giftige niveauer af jern .
3

tage kosttilskud for at forbedre din jernoptagelsen . Ifølge Dr. Slagle indbefatter disse C-vitamin , kobber, folinsyre, vitamin B12, klorofyl, molybdæn og selen. Alle disse arbejde for at øge mængden af jern din krop får fra mad og kosttilskud.
4

Tag jerntilskud. Ifølge Dr. Shari Lieberman , forfatter til " The Real Vitamin & Mineral Book, " den optimale daglige indtagelse af jern er 15 til 25 mg for mænd og 18 til 30 mg for kvinder. En sund menneske kan tåle op til 75 mg en dag uden bivirkninger.
5

Undgå stoffer, der hæmmer jernoptagelsen . Dr. Slagle , at vin, kaffe , te, sojaprotein, fiberrig kost og den kemiske fytat findes i klid , der er indeholdt i fuldkorn alle hæmmer jernoptagelsen . Så også gøre udskejelser af zink , calcium, cadmium, nikkel , magnesium, krom , fosfor og mangan .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler