Hvordan til at tabe sig ved hjælp en Rower

Roning er en glimrende øvelse for vægttab , fordi det er et samlet organ workout , der inkorporerer kardiovaskulær udholdenhed træning og modstand ( vægt) uddannelse i en øvelse . Disse faktorer er vigtige for en effektiv vægttab regime . Ifølge Benjamin Levin, en kardiolog på Presbyterian Hospital i Dallas, blandt alle sportsfolk roere tendens til at have " de største hjerter, de tætteste knogler og de største muskler. " En 160- pund person, der arbejder på en romaskine i et moderat tempo brænder et gennemsnit på 125 kalorier hvert kvarter , samtidig med at opbygge og toning muskler. Instruktioner
Korrekt Brug af Rower
1

Juster fodremmene på letvægtsroer at imødekomme dine specifikke højde. I hælene på dine fødder skal hvile komfortabelt mod fodpedaler .
2

Indstil din ønskede modstand niveau . Hvis dette er din første tid på at arbejde ud med en romaskine , begynde med en lav modstand indstilling som du akklimatisere sig selv til brug af romaskine .
3

Grib tagers håndtag ved hjælp af en afslappet, men fast overhånd greb . Udvid dine arme lige ud og skub letvægtsroer sæde frem, så det er direkte under din krop, som du sidder lige op. Spænd din abdominal kerne . Dette kaldes stillingen "fange" .
4

Skub ud mod pedalerne , fuldt udvide dine ben . Hold din kerne stramt. Dette kaldes positionen " drive" . Læn dig lidt tilbage , som du bøje dine albuer , trække armene ind i din krop , stadig holder din kerne stram . Dette kaldes stillingen "finish " . Som du regne ud, at hele drev og slut bevægelser er en optælling af én.
5

Stræk armene ud igen som du skubber letvægtsroer sæde tilbage op til fangsten position . Denne bevægelse kaldes "nyttiggørelse ". Som du regne ud, skal hele genopretning bevægelsen vare for en optælling af to.
Maksimalt vægttab
6

Træk din alder fra 220 for at anslå din maksimale puls ( MHR ) . For eksempel er den gennemsnitlige 30 -årige person har en MRH 190 slag i minuttet , fordi 220-30 = 190.Your pulszone for maksimal fedtforbrænding vægttab er mellem 60 og 80 procent af din MHR . Hoteltilbud KAYAK 7

række for cirka fire minutter ved et tempo på tyve slag i minuttet , så stop .
8

Mål din puls i ti sekunder . Gange antallet af pulsslag du talt med seks for at bestemme antallet af slag i minuttet.
9.

Tilpas enten modstand indstilling af roer , eller dine slag per minut sats , for at sænke eller hæve intensiteten af din træning og bringe din puls i den nederste del af dit målområde . Arbejde ud på denne intensitet i fire minutter . Forøg dine slag per minut ved en optælling af to og træne i dette tempo i tre minutter. Forøg dine slag per minut ved en optælling af to og træne i dette tempo i to minutter. Forøg dine slag per minut ved en optælling af to og træne i dette tempo i et minut.
10

Reverse og mindske dine slag per minut ved en optælling af to og træne i dette tempo for en tæller af to minutter. Fortsæt til en samlet minimum 30 minutters træning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler