Hvordan til at tabe 21 kilo på 21 dage Kost

Lav en aftale med din sundhedspleje udbyder til at sikre, at du er rask nok til at håndtere de krav, som en 21-dages vægttab plan . De fleste sygesikring planer dækker hele eller en del af omkostningerne ved en årlig fysisk . Lad din læge, at du planlægger en aggressiv vægttab program .
2

Forbered en kostplan, der inkluderer tre måltider og en snack hver dag, for i alt 1.200 kalorier. Dette er så lav som diætister anbefaler at droppe dit daglige kalorieindtag . Realiseringen af ​​en plan og skrive det ned , vil hjælpe dig med at holde sig til det , så vær specifik omkring portionsstørrelse og tværgående emner fra din liste hver dag, som du er færdig med at spise. Vær sikker på at du får kalorier fra næringsrige fødevarer, såsom magert kød, ingen fedt mejeriprodukter og frugt og grøntsager , snarere end at spilde din kalorie tildeling på lavt næringsindhold . Hvis du følger denne plan, kan du miste two pounds per uge.
3

Kom i gang med en daglig times hjerte-kar- træning. En time af cardio øvelse - gode muligheder for cardio omfatter løb og cykling, eller du kan prøve aerobic eller spin klasser - forbrændinger omkring £ 0,29 hver dag . Der tilføjer op til omkring seks pounds i en måned .
4

Tilføj en times cardio hver tre dage. Ved at brænde en ekstra .29 pounds et par gange i løbet af ugen , skal du tilføje yderligere to pounds af vægttab.
5

Må ikke spise stivelse . Stivelsesholdige fødevarer , som kartofler , ris , brød og pasta , naturligvis opsuge kroppens vandforsyning, få dig til at bevare vægten . Hvis du helt fjerne dem fra din kost , kan du miste næsten seks pounds af vand vægt inden for et par dage .
Hoteltilbud