Hvordan til at tabe 10 pounds uden piller

Der er ingen grund til at ty til kost piller for at tabe 10 £. Kost piller kan være dyrt og har været knyttet til flere sundhedsmæssige risici. Ifølge Newsweek hjemmesiden, potentielle bivirkninger af slankepiller omfatter hjerteanfald, slagtilfælde og beslaglæggelser . Tag sikker, naturlig måde at tabe sig - indarbejde hyppig motion og justere dine spisevaner. Instruktioner
1

Sænk dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier per dag . Forvent at tabe 10 £. i fem til 10 uger. Ifølge Medline Plus , mister mere end 2 £. pr uge er usundt og betyder, at du er ved at miste magert muskelvæv og vand vægt i stedet for fedt . Din krop kan også starte holde fast fedt, fordi den tror du sulter og ikke vide, hvornår det kan forvente det næste måltid
2

Spis en lille morgenmad, frokost og middag - . Og tilføje to flere små måltider til din dag, så du indtager i alt seks små måltider dagligt. Spis ofte at øge dit stofskifte brænde og at undgå at føle sulten og giver i cravings. Spis fedtfattige og fedtfrie produkter i stedet for fuldfede fødevarer. For eksempel drikker fedtfattig eller fedtfri mælk i stedet for fuldfed mælk. Udskift hvide kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris med brune såsom brune brød og brune ris . Forbruge magert kød , herunder kylling og kalkun i stedet for fede kød som svinekød og lam.
3

Begræns mættet fedt til 20 g dagligt og undgå transfedtsyrer helt. Disse fedtstoffer kan forårsage uønsket vægtstigning - og de øger dine dårlige kolesteroltal og sætte dig på en øget risiko for hjertesygdomme. Mættet fedt meste kommer fra animalske kilder såsom oksekød , svinekød og lam - og transfedtsyrer kan findes i kager, småkager , donuts, stegte fødevarer og nogle margariner
4

Øvelse 45 minutter om dagen. tre dage om ugen. Løbe, gå , cykle eller svømme for at bringe din puls op . Herunder øvelse i din livsstil fremskynder vægttab og øger dit stofskifte.
5

Tilføj vægttræning til din motion rutine til at opretholde en aktiv metabolisk brænde hele dagen. Øge muskelmassen , fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Træn hele kroppen ved at opdele dine kropsdele i løbet af de tre dage, du arbejder ud. Træn arme og skuldre om mandagen, ben på tirsdage og din mave og ryg om fredagen. Udføre Bicepscurls til forsiden af dine overarme og triceps extensions til bagsiden af dine overarme. Lunges og squats vil arbejde dine store benmuskler og bryst presser vil arbejde din brystmuskulatur .
6

Undgå at få utilstrækkelig søvn, fordi søvnmangel fører til mangel på energi og følelse trætte. Du bør få ikke mindre end otte timers søvn per nat, fordi mangel på søvn stimulerer ghrelin hormon niveauer , hvilket øger din appetit.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler