Sådan Lose 30 £

. Hvis du tænker på at miste 30 £ . ved at gå på en crash diæt , så tro om igen . Ikke alene er crash kost usundt og svært at holde sig til, men også du kan ende op med en ernæringsmæssig mangel eller sidde fast i en ond yo-yo slankekure cyklus. En gradvis tilgang er bedst, når tabe sig. Mange eksperter anbefaler at miste ikke mere end 1 til 2 £. per uge. Sult og afsavn er ikke nødvendigt for at opnå dette. Gøre smart valg af fødevarer og øge mængden af motion du får, vil hjælpe med at gøre dem pounds forsvinde. Ting du skal
tålmodighed
exersize program
god mad
pen
calculater
notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Reducer dit daglige mad indtag af 250 kalorier . Begræns dit indtag af sukker, fedt og simple kulhydrater . Forbruge fødevarer i deres naturlige tilstand eller så tæt på det som muligt . Fokus på fedtfattige mejeriprodukter , magert protein , frugt, grøntsager , fuldkorn og umættede "sunde" fedtstoffer.
2

Watch portionsstørrelser. Selv hvis du spiser sunde billetpris, hvis du spiser for meget, kan de kalorier tilføje op . Brug mindre plader at narre dine øjne. Husk, at en standard servering af kød eller fisk er på størrelse med et spil kort . En enkelt - servering af kartofler er på størrelse med en computermus , og en servering af grøntsager eller frugt er på størrelse med din næve .
3

Bestil en appetitvækker til at spise som din vigtigste kursus når de spiser på en restaurant. Det er en mindre servering , så det vil hjælpe dig kontrollere portionsstørrelse . Hvis du bestiller en entree , opdele det med en ven eller kun spise halvdelen af det og tage den anden halvdel med hjem i en doggy taske . Tilberede din egen mad derhjemme så meget som muligt , så du kan undgå høje kalorieindhold ingredienser.
4

Burn 250 kalorier hver dag gennem motionsture. Udfør høje impact aerobic , stå på skøjter eller jogger i mindst 30 minutter hver dag . Vælg øvelser, som du nyder , så du vil holde med dem.
5

Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand fylder dig op , holder dine nyrer sundt, skyller dit system , fremmer fordøjelsen og holder din krop fungerer optimalt .
6

Overvej at tilføje styrketræning til din træning rutine to dage om ugen . Styrketræning kan fremskynde vægttab, fordi det mere muskelvæv du har, jo mere fedt din brænde. Konsultere en certificeret træner om korrekt form og korrekt brug af vægtløftning udstyr.
7.

Hold styr på dine fremskridt. Weight dig selv en gang om ugen og registrere dine fremskridt. Skriv ned, hvad du spiser på daglig basis, og hvilken form for motion du gør. Holde en dagbog kan hjælpe med at motivere dig til at holde fast i din kost , og det kan også afsløre fødevarer eller adfærd, der er aftagende dit vægttab.
8

Deltag i en støttegruppe . En støtte gruppe kan hjælpe med at motivere dig til at holde fast i din kost. Det vil også hjælpe minde dig om, at du ikke er alene .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler