Hvordan til at tabe sig og holde din mave fra at dreje til flab

Der er mange FAD kostvaner , som hævder at hjælpe dig tabe sig hurtigt, men disse er hverken sundt eller bæredygtigt. Sulte dig selv bør aldrig være en mulighed, når de forsøger at tabe sig. Dit stofskifte bremser ned og kroppen forsøger at lagre som fedt hvad lidt næringsstoffer, den får lov til at bekæmpe sult. I modsætning til populær tro, er det ikke muligt for muskel eller andre væv , til at blive til fedt. Hvis din mave bliver slasket , er det et resultat af en generel stigning i kropsfedt. Instruktioner
Kost
1

Spis lidt og ofte . Forbruge 06:55 mindre måltider om dagen for at holde dit stofskifte højt og din sult i skak.
2

Forøg dit indtag af frugt og grøntsager. Lav i kalorier og fedt , frugt og grøntsager har en stor mængde af vitaminer og mineraler , som er nødvendige for sunde kropsfunktion . Desuden vil det høje fiber hjælpe med at regulere insulin respons og fremme en sund fordøjelse .

Som regel , så prøv at fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager ved hvert måltid, med så meget sort som muligt hver dag .

3

Fjern eventuelle simple sukkerarter eller raffinerede kulhydrater fra din kost. Det betyder, at skære alle forarbejdede fødevarer, slik , kager, kiks , syltetøj, sirup og færdigretter og saucer .

Forbruge komplekse kulhydrater til at give din krop med en bæredygtig energikilde. Brune ris, hele korn brød og korn og havre er alle eksempler på komplekse kulhydrater .
4

spise to portioner fed fisk hver uge. Makrel, ørred , laks og sardiner alle indeholder essentielle fedtsyrer , også kendt som " gode fedtstoffer . " Disse syrer bidrage til at nedbryde fedt i en form, der er lettere at skylle ud af kroppen.

Nødder og frø er også gode kilder til essentielle fedtsyrer , men begrænse din portionsstørrelse til en lille håndfuld , som de er høje i kalorier og fedt .
5

Drik masser af vand hele dagen for at hjælpe med at skylle væk natrium og fedt lagret i kroppen .
Motion
6

Udføre hjerte-kar- motion i mindst 30 minutter hver dag, og mindst tre gange om ugen , som anbefalet af det amerikanske Department of Health . Din øvelse bør være på passende intensitet til at være sved overtalelse, endnu ikke muligt at fortsætte i mindst 30 minutter. Cykling, jogging og svømning er alle eksempler på effektiv hjerte-kar- øvelse , som vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.
7.

Opret en modstand - træningsprogram. Træning med vægte bidrager til at øge knogletæthed, forbrænder kalorier , øger stofskiftet i opsvingsfasen og forbedrer den generelle kropssammensætning og velvære.

Det er vigtigt at udføre den rigtige teknik , og inden for mulighederne i din krop , når styrketræning. Invester i en session med en personlig træner eller fitness professionel til at hjælpe dig i gang.
8

Udfør core - styrke øvelser for at fremme bedre kropsholdning og en stærkere samlet fysik. Konditioneret indre Mave resultere i fremkomsten af en " indsugede " maven. Indarbejd core øvelser i din træning rutine , og din midterste del vises fladere på ingen tid .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler