Hvordan man tager sig af en ankel senen

Hvile ankel senen. Resten er den mest afgørende aspekt af en vellykket omsorgen for en ankelskade . Må ikke deltage i sportslige aktiviteter, indtil anklen senen har genvundet fuld styrke. Hold væk fra anklen i de første 48 timer efter skaden.
2

Ice senen. Icing senen i 15 minutter i timen for den første dag og 15 minutter hver 2-3 timer for de følgende dage vil reducere hævelse. Ved at reducere hævelse, kan anklen helbrede mere effektivt og hurtigt.
3

Løft anklen senen. Forsøge at holde anklen hævet over niveauet af hjertet. For at sikre, at anklen forbliver forhøjet i løbet af natten , prop anklen op ved hjælp af puder eller andre opløftende materialer.
4

Tag en anti-inflammatorisk medicin. Aspirin eller Ibuprofen er to over-the -counter narkotika , der fungerer godt i at reducere smerte, inflammation af senen , og hævelse. Den anti- inflammatoriske vil også give mulighed for lettere blodcirkulationen.
5

Ease tilbage i aktivitet. Stræk ankel senen godt inden de udøver eller deltager i sport . Din læge kan give dig styrke øvelser for at undgå yderligere skade eller re- forværring.
Hoteltilbud