Hvordan til at tabe, hvis du har problemer med tilbage

Tal med din praktiserende læge, før du begynder enhver vægttab regime. Lægen vil være i stand til at hjælpe dig med at afgøre et mål vægt og give dig tips om hvordan man kan tabe på den sundeste mulige måde. Du vil også ønsker at følge op med ham regelmæssigt for at spore dine fremskridt og sørg for, at du er på rette spor.
2

gøre en bevidst indsats for at holde mere nærende fødevarer i huset og forberede dem sundere måder, såsom bagning eller bagende i stedet for stegning . En anden forholdsvis ubesværet måde at reducere kalorier du spiser hver dag er at erstatte snacks som chips med lettere alternativer såsom saltkringler eller luft - poppet popcorn.
3

Begynd holde en fødevare dagbog til at spore , hvad du spiser . Skriv ned, hvad du spiser og hvad tid du spiser det sammen med , hvad du føler på det tidspunkt , og hvad du tror, ​​du kan gøre for at forbedre . Holde denne dagbog over en periode vil hjælpe dig med at identificere eventuelle " spise udløser " du måtte have, såsom at spise mere, når spisestue med en gruppe eller mellemmåltider når du er stresset eller ked af det. At være opmærksomme på disse typer af udløser kan hjælpe dig med at overvinde dem.
4

Deltage i skånsomme motion , der ikke vil forværre dine rygsmerter , såsom gåture , cykling og svømning. Strækker og styrketræning øvelser er også ofte anbefales til rygpatienter . Start med cirka 15 minutters motion om dagen og gradvist hæve beløbet til 30 minutter , når du begynder at tabe sig og din udholdenhed øges.
5

Fortsæt din nye sunde vaner , selv efter at nå dit mål vægt . Mange mennesker at nå deres mål og derefter stoppe udøve , blot for at ende med at få tilbage alle af den vægt, de har arbejdet så hårdt for at tabe. Vægtkontrol er ofte en livslang kamp , men det er muligt at bevare dine resultater, hvis du forblive årvågne og gøre en bevidst indsats for at leve et sundt liv.
Hoteltilbud