Hvordan til at tabe sig for at slippe af et reservehjul

Den prøvede og sande måde at tabe og tabe reservehjulet omkring din talje er at øge din cardio træning . Du '' ll også nødt til at tilføje vægttræning i din motion regime og spise velafbalancerede måltider . Regnskabsmæssig ekstra vægt omkring din midsection øger mange sundhedsmæssige risici --- endnu mere grund til at stramme op på din talje. Instruktioner
tabe vægt
1

Beregn din body mass index ( BMI). Det eneste, du behøver at vide er din nuværende vægt og højde. Der er mange BMI regnemaskiner online. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, USDA , mennesker, der falder ind i BMI området 18,5-24,9 er sunde ; 25-29,9 betragtes overvægtige ; 30 og derover anses for fede .
2

Fyr op under din fysiske aktivitet . Tage en spadseretur er en god start , men for virkelig at forbrænde de ekstra pounds fra din talje øge din cardio til 30 minutter. Store cardio aktiviteter omfatter hurtig gang , cykling, svømning og jogging. Start langsomt og gradvist øge din tid til en time , hvis det er muligt . Hvis du rammer et plateau , kan det betyde , at din krop har vænnet sig til en bestemt træning regime. Det betyder, at det er tid til at ændre din træning planen . Prøv en ny aktivitet som mavedans eller balsal dans , eller blot øge modstanden på din eksisterende rutine .
3

Tilføj vægttræning til din cardio træning for at få de resultater , du ønsker. Løfte vægte kan hjælpe med at omforme din krop og give dig mere styrke. Medtag vægtløftning , der fokuserer på dine ben, arme og abs to til tre gange om ugen. Husk aldrig at arbejde på de samme muskler efter hinanden.
Smart Spise
4

Spis mere fuldkorn i stedet for raffineret korn , fordi de giver dig en følelse af at være fuld , i længere tid. Gode muligheder omfatter hele korn brød og brune ris i stedet for hvide ris. Lær om de fødevarer etiketter, der kan være vildledende ; ord som " multi-grain ", " bran " eller " 100 procent hvede " ikke fuldkornsprodukter . USDA giver nyttige tips og ressourcer til at støtte i vægttab ved www.mypyrmaid.gov .
5

Medtag et sortiment af grøntsager, frugt og magert protein som fisk , kalkun og kylling. Vælg nødder som et sundt mellemmåltid . Ifølge wellness ekspert Dr. Pamela Peeke , MD, er det en god ide at spise hver 3 til 4 timer fra morgenmad gennem middag . Og stoppe med at spise to timer før sengetid ; ideelt set spise middag senest 8-8:30 pm
6

Kontrol portioner. Husk at spise langsomt og være opmærksom på din følelse af mæthed. Hvis du begynder at føle sig fuldt ud , stop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler