Hvordan til at tabe sig, mens Indsat

Deployment kan have en af to vidt forskellige effekter på vægten af medlemmer af de væbnede styrker. Der er dem, der , når de udbredes , tager på i vægt ved at spise for meget og utilstrækkelig motion, og nogle mister vægt på grund af stress. Selvfølgelig er der også folk, der tager på i vægt , når understregede , fordi de bruger mad som en stemning - booster. Det er vigtigt for personalet at indse, at de kan tabe sig under indsættelsen ved at øge deres niveau af fysisk aktivitet samt at ændre deres spisevaner. Instruktioner
1

Brug Fysisk træning ( PT) at tabe sig på en kontrolleret måde. Opsæt en øvelse rutine til at følge hver dag. Prøv aktiviteterne på lejren gym , såsom at løfte vægte . De fleste af de lejre har 24-timers fitness-faciliteter til at passe til dine behov. Hvis du beslutter at tage op udendørs løb , sørg for at holde vejrforholdene i tankerne. I områder, hvor dagtemperaturer stige til ekstreme niveauer , overveje at køre før solopgang eller efter solnedgang . Tillad dig selv nok tid til at få akklimatiseret til temperaturforskellen , før du begynder din øvelser .
2

Må strækøvelser for at bevare din fleksibilitet og hjerte-kar- træning for at forbedre funktionen af dit hjerte og øge stofskiftet , som hjælper du forbrænder flere kalorier for at tabe sig. Prøv cardio - kickboxing, abdominal crunches og push-ups for at nå dit mål vægttab.
3

Spis hyppigere , men mindre måltider . Spørg om mindre portioner for hvert punkt på din tallerken . Reducer størrelsen af dine snacks og gøre dem sunde ved at spise frugt i stedet for cookies eller kager. Forsøg ikke at tabe sig ved at springe morgenmaden - din krop har brug for dette måltid til at rev op dit stofskifte
4

Drik en masse vand - . Mindst en gallon hver dag - fordi det vil holde dig hydreret og sundt. Dette er især vigtigt, hvis du er indsat i et område, der har ekstremt høje temperaturer . Desuden vil dette også forlade dig følelsen fuld , der sikrer, at du ikke slugten på mad .
5

Overvåg din kost . Den forkerte mad vaner kan ophæve virkningerne af den øvelse rutine du følger . Vælg sunde fødevarer , og undgå dem, der er høj i kalorier . Til morgenmad kan du vælge havregryn, æg ( hårdkogte eller krypteret) og korn lavt sukkerindhold . Undgå kiks og korn højt sukkerindhold . Vælg sandwich wraps , tun salater og grillet og hakket kyllingebryst til frokost og middag . Spis større mængder af rå grøntsager .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler